amin'ny lehibe lehibeíamin'ny raharaha, mba hisorohana ny fanaintainana lamosina dia afaka manao hetsika izay bebe kokoaás tsotra ny fanatanterahana noho izay mety ho hita, ary tsy ny fitsaboana lehibe ihany no ilaina, fa tsy maintsy fantatrao cóny fiantraikan'izany amin'ny fandehananao na ny fipetrahanao.
SY 80% ny olom-pirenena mijaly amin'ny fanaintainana lamosina amin'ny fotoana irayúfotoana iray teo amin’ny fiainany, ary na dia matetika aza dia miresaka momba ny fototarazoética, ao amin'ny grand majoría ny háNy fahazarana mampidi-doza isan'andro mahatonga izany tsy mahazo aina sy fanaintainana.
Fanondroana
Cóny fiantraikan'izany amin'ny fandehananao na ny fipetrahanao
Ny iray amin'ireo antony mahazatra ny fanaintainana lamosina dia a fomba fandehanana tsy mety. ny nerveuses, Ny fanahiana na ny fomba fipetrahana mba hanafenana ny tratra na ny kibo dia mahatonga ny olona maro handeha hiondrika., toy ny hoe mitondra kitapo mavesatra eo an-damosiny izy ireo, fihetsika tena ratsy amin'ny lamosina. Mba hisorohana ity olana ity dia soso-kevitra atsangano ny sainaón, atsipazo miverina ny sorokaoás sy ny kibo in.
Faharoa, spaghettiéTsy zava-dehibe ny mahafantatra cómo sit. Raha latsaka amin'ny seza na sofa ianaoá ihany, ny lamosina dia mety hijaly mafy sy fanaintainana, satria ny fiankinany amin'ny sisiny dia mahatonga ny hazondamosina hiondrika. Na dia manana fikasana aza ianaoón miala sasatra kely fotsiny, Zava-dehibe ny hipetrahan'ny hazondamosina eo amin'ny lamosina, indrindra ny lamosina ambany sy ny rambony. Amin'ny tranga izay ny sofaá ho malefaka be na mahitsy be ny seza, tsy maintsy apetraka ny cushionín hameno ny vacína izay miforona eo anelanelan'ny lamosina sy ny tapany ambany amin'ny lamosina.
Tolo-kevitra hafa hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina
Faharoa, izany no soso-kevitra manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mba hikarakarana ny lamosina dia ilaina ny manambatra ny fanazaran-tena toningón, izay manamafy ny músculi izay manodidina ny tsanganana vertebral, miaraka amin'ny fihenjanana izay manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana. Ny yoga dia mifototra amin'io fitsipika io., pilates sy fanofanana miasa. ny lomanoón también mety hahasoa tokoa.
Rehefa manao fanatanjahan-tena fíeny no zava-dehibe tadidio ny hazondamosiko, CENTREámihantona amin'ny asan'ny múhozatra hampihatra izany amin`ny asa andavanandro, miezaka manitsy posture rehefa manao raharaha ao an-tranoésticas. Raha mandany fotoana be mipetraka ianao, ADIDYás mitsangana isaky ny 30 minitra, mandeha an-tongotra sy maninjitra ny faritra más mora marary, toy ny lamosina ambany na ny tendany.
Faharoa, raha olona mandany ora maro mipetraka na mitsangana ianao, na dia manao izany amin'ny fomba tsara aza ianao, miteraka olana amin'ny lamosina ny tsy fihetsehana sy ny fihetsika miverimberina. Mba hisorohana izany dia tsy maintsy Mitsangàna, fara fahakeliny, isaky ny antsasak'adiny mba haninjitra ny tongotrao sy ny tananao, Araka nyí ny fomba hanodinana moramora ny tendany sy ny fanosehana ny soroka. Raha hijoro mandritra ny ora maro ianao nefa zara raha mihetsika, miezaka ny tsy manohana foana ny lanjan`ny vatana amin`ny tongotra iray ihany, ary avelao haka aina ny sorokao, Araka nyí toy ny loha sy ny tónanangana rax.
ny útolo-kevitra faranyón ny díny, raha vehivavy manao kiraro avo ianao, azo inoana fa voan'ny olan'ny vozon-tranonjaza ianao, satria ny kiraro avo loatra no mahatonga ny tongotra hivezivezy mandroso, ka ny lamosina dia andohalika mandritra ny androíny, mampitombo ny gripaótsy misy eo anelanelan'ny kapila, mahatonga ny fanaintainana ho lehibe kokoa. Lo máAmin'io lafiny io dia tsara ny misafidy kiraro más sakany sy ny 3-4 cm, miaraka amin'ny elanelam-potoana.
Torohevitra momba ny fikarakarana ny lamosinao mandritra ny torimaso
Raha olona miala sasatra ratsy ianao, Azo inoana fa misy ifandraisany amin'ny hoe tena saro-pady amin'ny adin-tsaina ianao.és, indrindra amin'ny vozon-tranonjaza, miaraka amin'ny fihenjanana izay mety hiteraka stiffness amin'ny hozatry ny faritra. Además, Ny nerve dia mety miteraka bruxism, aretina miteraka, ankoatra ny hafaíntomas, aretin'andoha izay mipaka hatrany amin'ny hatoka.
ankoatry ny, tsy maintsy mitandrina manokana ianaoón al colchón, tokony hampiasa vola ampy éMba ho ampy ny fitsaharanao ary tsy hijaly ny lamosinao. Tokony ho lamba firakotra izanyón mafy nefa malemilemy ihany koa mba hifanaraka amin'ny fiolahan'ny hazondamosinao. Además, tsy maintsy havaozina isaky ny folo toñdiritti.
Toy izany koa, ny fikarakarana ny lamosina dia zava-dehibe ny mandinika ny ilaina matory amin'ny fihetsika mety. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy mazava tsara fa ny fialana sasatra dia manery anao hanodina ny lohanao ary manery ny vozon-tranonjaza.. raha matory an-damosina ianao, ADIDYás mandohalika ary mametraka ondana ambany mba tsy hampiditra ny lumbar. noho izany rehetra izany, ny toeranaón idealy dia mitsivalana, miaraka amin'ny tongotra miforitra sy ny ondanaítsy eo anelanelan'izy ireo.
Inonaé atao raha marary ianao
Rehefa marary lamosina ianao, Zava-dehibe ny mandinika ny soso-kevitra sasany. Ho fanombohana tsy tokony hisy sisa, Mifanohitra amin’izay eritreretina matetika. Ary ny fandinihana samihafa dia milaza fa ny fitsaharana mitohy dia mety hahatonga ny fanaintainana ho mandringa.óniko, hatramin'ny maha immóratsy fanahy izany ny Múmihena ny sculos. Ary izany dia hoe resy eo anelanelan'ny a 10 ary a 20% nY fihetsehana isan-kerinandro, además ho very faobe óranomasina y hozatra. Ary noho izany, tsy maintsy miezaka mijanona ho mavitrika ianao na dia eo azaé mijaly amin'ny zavatra irayún karazana tsy mahazo aina na fanaintainana ao an-damosina.
Raha sendra marary lamosina ianao, tokony ho fantatrao izay atolotra osorana ranomandry ny faritra voa mandritra ny ora vitsivitsy voalohany, mba hampihatra avy eo hafanana ao anatin'ny roa na telo androíireo taty aoriana, Mandra-piandry izany fanaintainana izany.
Noho izany, Efa fantatrao ny fiheverana manan-danja sasany rehefa mandinika ny práFomba fanao mety sy vahaolana azo atao amin'ny toe-javatra iaretanao fanaintainana lamosina, ny fahafantarana fa ilaina ny mahafantatra cóny fomba fihetsika amin'ity karazana tranga ity mba hisorohana ny fanaintainana sy ny fanaintainana.
