¿Dolor de espalda? jums šķiet, ka esat veicis daudzas ārstēšanas un jūsu muguras sāpes nav novērstas. Lasiet tālāk un uzziniet, kā jūs varat novērst muguras sāpes ar hipopresīvie vingrinājumi.
Hipopresīvie vingrinājumi ir kustību un elpošanas vingrinājumu kopums, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Šajā mākslāículo, spagetién dejaremos un archivo con Hipopresīvie vingrinājumi pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Kasé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Šīs Hipopresīvie vingrinājumi vīriešiem y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la zobens ar sāpēm.
Ir svarīgi, lai jūs to zinātu pēcdzemdību hipopresijas vingrinājumi, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Los Hipopresīvie vingrinājumi iesācējiem, spagetién los puedes encontrar en linea descargables.
Indekss
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Jums ir jābūt īpašai vietai, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Varbūt jūs jau esat nodarbojies ar Pilates vai jogu, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, stiprināt to un uzlabot sliktu pozu.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Hipopresīvo vingrinājumu priekšrocības muguras sāpēm
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Ievērojami uzlabo taisnu stāju, vienlaikus mazinot muguras sāpes
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Uzlabo sieviešu seksuālo dzīvi
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y územe
- Ar uzlabojumiem atvieglo menstruāciju krampjus
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Elpojiet un atveriet ribas ar rokām
- Pēc tam izelpojiet un atslābiniet vēderu
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Vēl viens veids, kā veikt atkārtojumus, ir izstiept rokas uz ķermeņa sāniem un, ieelpojot gaisu, nospiežot vēderu uz iekšu.
Posición cuadrupétip
- Mainiet sava ķermeņa pozas hipopresivos báslims. Usa la forma cuadrupétip, novietojiet sevi uz ceļiem un plaukstām un savelciet vēderu, vienlaikus ieelpojot gaisu, turiet gaisu, cik ilgi vien iespējams.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- atkārtojiet starp 5 a 10 reizes vingro katru dienu
Ievērojiet piesardzības pasākumus
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. viņiem nāk tikai par labu pēc dzemdībām.
Cilvēki ar smagiem elpošanas traucējumiem, arritmias o hipertensión arteriālā.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Vingrinājumus varat lejupielādēt no rokasgrāmatas vietnē Hipopresīvie vingrinājumi pdf
