The dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, Bet ir dažādi veidi, kā tikt galā ar šo problēmu.. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
tomēr, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
The dorsalģija, kā jau minējām, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, un tas ir tā, ja mēs jūtam sevi ar lielu sāpju intensitāti, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporoze. Tāpat, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Indekss
Žesti, kas pārslogo muguras augšējo daļu
Tā kā mēs varam sajust sāpes šajā muguras daļā, mums ir jāzina žesti, kas pārslogo muguras augšējo daļu, Atsaucoties uz, gandrīz nemanot, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” aizmugurē.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del sāpes un spriedze muguras augšdaļā:
Stāv pārāk tālu no galda
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando mēs stāvam pārāk tālu no galda pusdienlaikā, strādāt…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, zem krūtīm.
Noslaukiet ar paceltu un izstieptu roku
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la putekļu tīrīšana, kristāli vai citi stūri ar izstieptu un paceltu roku. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, mēs atklājam, ka muguras zonas muskuļi ir pārmērīgi sasprindzināti.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. Además, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
A la hora de hablar de žesti, kas pārslogo muguras augšējo daļu, spagetién hay que hablar del gesto de stāviet uz pirkstgaliem, lai sasniegtu augšējos skapjus vai sasniegt elementus, kas atrodas augstās vietās, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Tādējādi, lai no tā izvairītos, ieteicams vienmēr izmantot izkārnījumus vai kāpnes.
Kad jūs uzņemat svaru un paceļat to pārāk daudz
Kad tu uzņem svaru un tev tas pārmērīgi jāpaceļ, tas liek latam ciest. Tāpēc, lai izvairītos no šī žesta, kas var izraisīt sāpes muguras augšdaļā un pārslodzi, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, un tajos gadījumos, kad slodze ir pārāk smaga, ieteicams meklēt palīdzību.
Krūškurvja slēpšanas pozīcija
Starp los gestos que sobrecargan la parte alta de la atpakaļ que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Ieteikumi sāpju mazināšanai
Si sufres de muguras augšdaļas sasprindzinājums, Ir nepieciešams ņemt vērā virkni ieteikumu sāpju mazināšanai:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los músuņi de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión veicot tam atbilstošus vingrinājumus.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, piemēram, joga vai pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, ya que así varētuás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
