Jūs noteikti esat pirmais, kurš atzīst, ka daudzos gadījumos jūs nepielāgojat piemērotas pozas, vai nu sēžot pie datora, lai strādātu, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, uz adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indekss
Cómo te afectan las malas posturas
The desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múgadsimtā, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, ar to, ko tas nozīmē.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañes mīlu vértigo, reibonis, contracturas, falta de movilidad, galvassāpes, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
Tāpēc, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, starp citiem, debes saber que Ir ļoti svarīgi pieņemt pareizu stāju uzí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, tas ir ieteicams katru paņemiet pārtraukumu 30 minūtes, lai atslābinātu kaklu un plecus.
Problēmas muguras lejasdaļā
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, kā mazkustīga dzīve un fiziskās aktivitātes trūkums, kas vājina jostas muskuļus, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúmirklis viņa dzīvē.
Ja tas ir jūsu gadījums un tas ietekmē jūs, debes saber que Ir svarīgi stiprināt vēdera muskuļus con ejercicio específicos para ello, un esiet uzmanīgi, veicot abs, jo, ja jūs to darāt nepareizi, tie var kaitēt jūsu mugurkaulam.
Mugurkaula centrālās daļas pārslodze
The muguras zona es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Par to, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, nedariet to virs krūtīm.
Rūpējieties par savu stāju katru dienu
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando pieņem nosaka pozas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, kad strādājat birojā, kad gludinat, uttétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
papildus, jums ir jāatklāj savas kļūdas, kam jāapzinās, ka šie stājas netikumi, par ko jūs, iespējams, nekad neesat apstājies domāt, tie var jūs ļoti ietekmēt, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Izlabojiet gaidīšanas pozu
Kad esat rindā veikalā un gaidāt, lai veiktu pirkumu, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que veikaliem sarukt. Šajā ziņā, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Mēs iesakām stāvēt spoguļa priekšā, lai redzētu sevi stāvam, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, ja saliec kaklu, vai ja atslābināsiet plecus uz priekšu. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión dzemdes kakla.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sajūti galvu uz pleciem un skaties taisni uz priekšu, ne pie zemes. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
Par to, debes tratar de enderezarte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es importante que apoyes bien los pies en el suelo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
