Kalcijs un D vitamīns ir nepieciešami attīstībai un kaulu uzturēšana, dientes y músculos sanos. Tāpēc, tas ir adekvāta kalcija un D vitamīna uzņemšana ir nepieciešama jebkurā vecumā.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; grēks él, ir normāla kaulu un zobu darbība neiespējami. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Tādējādi, spagetién cobra importancia.
Vispārīgi, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kalcija un D vitamīna uzņemšana samazina risku lūzumi, īpaši sievietēm, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) savos šūnu elementos.
Indekss
Kalcijs un kauli
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalcija visam ķermenim kopumā? Tāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz kalcija no ēdiena, ko ēdat. Pārtikas produkti, kas ietver labu avotu kalcijs ir:
- Vājpiens vai zema tauku satura piens
- Vienkāršs jogurts ar zemu tauku saturu
- Sieri
- Ar kalciju bagātinātas sulas
- Ar kalciju bagātināti graudaugi
- Brócoli
- Tofū
Šobrīd, uz sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ir izraisījis kalcija deficītu uzturā katru dienu. Esta es una de las razones del por qué lielākaisía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kā jau minējām, D vitamīns palīdz jūsu ķermenim efektīvi absorbē kalciju. Proti, si estás tomando suficiente calcio, varētuía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Dabisks D vitamīna avots ir saules gaisma. Bez embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Labā ziņa ir tā, nodrošina daudzi pārtikas produkti D vitamīns jūsu ikdienas devā, Kas:
- Piens, kas bagātināts ar D vitamīnu
- Olu dzeltenumi
- Pareizi audzētas sēnes
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagetién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Un, ja vēlaties, kalcija piedevas, kas satur D vitamīns, lai uzturētu veselīgus kaulus.
Labākais veids, kā iegūt veselus kaulus, ir, apvienojot Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, ar konsekventu vingrošanu. Kāí estarás en camino, pat, lai būtu stiprs mugurkauls un vesels.
Ieteicamā kalcija un D vitamīna uzņemšana
Zemāk esošajā tabulā parādīta ieteicamā kalcija un D vitamīna uzņemšana no Fundación Nacional de Osteoporosis pašiún la edad, dzimums un hormonālais stāvoklis:
| NOF ieteikumi par kalciju un D vitamīnu | ||
| Niñbērni un pusaudži | Futbols (katru dienu) | D vitamīns (katru dienu) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Pieaugušas sievietes un vīrieši | Futbols (katru dienu) | D vitamīns (katru dienu) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā | Futbols (katru dienu) | D vitamīns (katru dienu) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Kalcija un D vitamīna nozīme osteoporozes ārstēšanā
Par profilaksión y el tratamiento de la osteoporoze, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg laikā puberitāte. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriols. Viņa prombūtnē, tikai 10% kalcija iekļūšanu var uzsūkties organismā.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que gūžas kaula lūzumu risks vīriešiem ir korelēts negatīvi ar kalcija uzņemšanu. Sieviešu gadījumā menopauzes stadija, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ārstēšana ar Ca sāļiem un D vitamīnu, que involucró a 389 starp vīriešiem un sievietēm ar vidējais vecums 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kalcija nozīme grūtniecības un zīdīšanas laikā
Sievietēs, palielinās nepieciešamība pēc kalcija sāļiem grūtniecības un zīdīšanas laikā. Laktācijas laikā, pazūdi katru dienu starp 160 a 300 mg mātes kalcija ar pienu.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación pēcés de detener la lactancia. Ir ieteicamas 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Un līdz 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (līdz 22-24 años).
secinājaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Tāds pats kā viņš vingrinājums, pietiekami daudz kalcija ir stratēģija, kas palīdz stiprināt kauli jebkurā vecumā.
tomēr, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, zāles vai menopauze. Médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
