Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, cukura diabēts, insults un citas deģeneratīvas slimības. Además, palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un daļēja vai pilnīga muguras sāpju mazināšana. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
vienreizón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véskriemeļi, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, vēl viens iespējamais sāpju cēlonis.
Indekss
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Laika gaitā, paši diski nolietojas. Kad tie sāk deģenerēties, var “resbalarse” (diska trūce). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, kas, iekšā úpēdējā instance, var akcentēt jūsu mugurkaula izliekumus un palielināt traumu risku.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Tas var notikt ar jūsu diskiem, ja jums ir liekais svars.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Šie músculos mantienen la columna erguida kad citi spēki, piemēram, ķermeņa svars un celšana, izraisīt mugurkaula noliekšanos uz priekšu.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Daudzi eksperti iesaka zaudēt svaru un ievērot 5 kilogramus no sava ideālā svara, lai mugura būtu vesela un nesāpētu. Vai jūs varat zināt, jūsu ideālais svara diapazons, izmantojot internetā pieejamos virtuālos svara kalkulatorus.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Ēdiet veselīgu uzturu
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkā, var izraisīt svara pieaugumu. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, bet arīén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Sabalansēts uzturs, pilns ar augļiem, dārzeņus, pilngraudi, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a zaudēt svaru un uzturēt veselīgu ķermeņa mērījumu.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makrele, sardīnes, siļķe, melnā menca, atún y trucha.
Ja irás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, pamēģini burkānus, bietes, kartupeļi, ķirši, ogu, vīnogas un sarkanvīns, granada y sandía.
Garšaugi un garšvielas, ieskaitot baziliku, kanēlis, ingvers, romero, to, kurkumīns, sīpols, vaiégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, lai jūs varētu dāsni garšot. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong un balts).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado, valrieksti, proteínas magras, Es ēdu vistu un tītaru; pupiņas un kakao.
Vingrinājums, lai kontrolētu muguras sāpes
Vingrojumi var palīdzēt kontrolēt muguras sāpes un, sekojoši, zaudēt svaru. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Mēs iesakām ievērot a Vingrinājumu programma ģenerālis, kas ietver spēka treniņu, estiramiento y actividad aeróbica. Eksperti saka, ka attīstām elastību, var palīdzēt uzlabot funkcionālo kustību. No savas puses, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Šis, tajā pašā laikā, var palīdzēt samazināt muguras stīvumu.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Stipriniet abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
tomēr, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mées saku. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pésvara zudums, vingrošana un fizikālā terapija.
