Par 70% osteopāta konsultācijasíar kuriem tie tiek veikti, ir saistītiónevis ar muguras un kakla sāpes, pašiún atspoguļo dažādus pētījumus, lielajā majorāía de las ocasiones ocasionado por un sāpes muguras lejasdaļā un plecu sāpes.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, un lai gan tajā ir sava daļa patiesības, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, muguras vai kakla sāpes.
Daudzos gadījumos tie nav iemesls, y es que sin darnos apenas cuentas, se va tensando el cuerpo y llegan las conocidas contracturas musculares que acaban derivando en disfunciones. par visu šo, tiene una gran importancia cuidar la postura al dormir, kāí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indekss
La importancia de la higiene postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, es importante que tengas claro lo que es la higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ya sea cuando nos encontramos en movimiento como cuando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 stundas, soportar el peso de hijos en los hombros, posturas mantenidas durante mucho tiempo al dormir o movimientos repetitivos e incorrectos en el momento de manipular cargas pesadas.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionadas con la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO es un factor clave para poder disfrutar de una buena salud, tāpēc nepietiekams miegs vai slikta gulēšana var izraisīt kognitīvās problēmas. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Nāc iekšā 7 un 9 stundas.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan izvairīties no sāpēm plecos, atpakaļ, kakls vai kājas kad pamostamies.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, tātad labākā gulēšanas pozīcija ir tāda, kas pēc iespējas mazāk saglabā dabisko izliekumu. lai sāktu, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes plecu sāpes kad guļ, debes tratar de adoptar una posición que te permita izvairieties no šīs ķermeņa daļas saspiešanas guļus stāvoklī, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Šajā konkrētajā gadījumā, jums nevajadzētu likt plecu zem spilvena ar galvu uz tā. Es preferible que optes por novietojiet bagāžnieku uz sāniem, ar plecu, kas sāp virsū. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóveidā, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Labākā pozīcija gulēšanai, ja sāp kakls
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kakla sāpes pieceļoties, kaut kas var būt saistīts ar dzemdes kakla kontraktūrām. Šajā gadījumā, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Ir svarīgi izvēlēties sev piemērotāko spilvenu., proti, aquella que vislabāk atbilst jūsu dzemdes kakla zonai, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Šobrīd jūs varat atrast plašu spilvenu klāstu visām gaumēm, vai tie ir mīksti, grūti, mediji, no dažādiem materiāliem un dažādiem augstumiem, starp citiem. Jebkurā gadījumā, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, pārāk stāvā augšupejošā līknē.
Tajos spilvenos, kuriem ir divu veidu izliekumi, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más augsts, tā, lai kompensētu attālumu starp kaklu un plecu; un tajā brīdī, kad jūs novērtējat deformācijas tajā pašā, būtá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervi, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Cēloņi var būt dažādi, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, poza, retenciones de líquidos, krampji… Šajos gadījumos, tas ir ieteicams nekrusti kājas un kādu laiku turi tās augšā.
ja no otras puses, eres una persona que padece de ciátika, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ja jums ir labāk uz sāniem, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
