The Muguras sāpes es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, infekciju gadījumi ir jāizslēdz, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
majorāía de las ocasiones, sāpes nav izraisījis nekas nopietns, un parasti ar laiku uzlabojas.. Ja vēlaties zināt cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Indekss
Esiet aktīvs
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es saglabāt aktīvo. Tas ir pretrunā daudzu cilvēku uzskatiem., kuri to uzskata, saskaroties ar muguras sāpēm, vislabāk ir atpūsties. tomēr, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, un ka vēlams saglabāt aktivitāti, lai varētu baudīt labāku veselības stāvokli un novērstu sāpju saasināšanos.
Šī iemesla dēļ ir ļoti ieteicams veikt vingrinājumus un stiepes., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, kas var būt ļoti noderīgi.
tomēr, tas ir nepieciešams, par jebkuru muguras problēmu, un pirms vingrošanas, uzí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización métip. Pa šo ceļu, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Šajā ziņā, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múmuguras muskuļi. Tāpat, uz joga Ir ļoti noderīgi izstiepties un nostiprināt stāju., lai gan arīén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Līdzīgi, una de las actividades deportivas más recomendadas es la peldēšanaón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Dodieties pie speciālista
La fisioterapia es clave a la hora de poder ārstēt muguras sāpes, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es ej pie speciālista. Var izmantot visdažādākajām termiskajām procedūrām, stimulēšanaón eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muskuļots.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Tāpat, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas var būt ļoti noderīgi. Además, spagetién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Citas ārstēšanas metodes
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, kopā ar iepriekšminēto, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, kad paiet laiks, beidzās pazušana.
Piemēram, pirms gulētiešanas, Speciālisti iesaka gulēt uz sāniem, novietojot spilvenu starp kājām, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ja guli uz muguras, vēlams novietot 2-3 spilveni zem ceļgaliem, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO uz skartās vietas, lai mazinātu sāpes. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 stundas, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Tāpat, priekš novērst muguras sāpes jums ir jāievēro šie ieteikumi:
- Mantén una buena postura: Unéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Regulāri stiepjas: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontrolēt ķermeņa svaru: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Pareizi paceliet priekšmetus: Izmantojiet kājas, lai paceltu priekšmetus, nevis saliecieties jostasvietā. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Valkājiet atbilstošus apavus: Valkājiet apavus, kas nodrošina labu arkas atbalstu un absorbē triecienus, īpaši, ja daudz laika pavadāt uz kājām.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, veiciet īsus pārtraukumus, lai izstieptos un mainītu stāju.
- Izgulies labi: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Konsultējieties ar veselības speciālistu: Ja Jums ir pastāvīgas sāpes, meklēt palīdzību no veselības speciālista, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, lai novērtētu un ārstētu pamatcēloņu.
