lielajā majorāíno lietām, lai novērstu muguras sāpes, mēs varam veikt darbības, kas ir vairākáir vienkārši izpildāms, nekā varētu šķist, un tas ir, ka ir vajadzīgas ne tikai lielas ārstēšanas metodes, bet tev ir jāzina cókā tas ietekmē to, kā jūs staigājat vai sēdējat.
Un 80% iedzīvotāju kādā brīdī cieš no muguras sāpēmúmirklis viņa dzīvē, un, lai gan daudzos gadījumos ir atsauce uz gēnuétika, atrodas lielajā majorāía no gadījumiem háKaitīgi ikdienas ieradumi, kas izraisa šo diskomfortu un sāpes.
Indekss
Cókā tas ietekmē to, kā jūs staigājat vai sēdējat
Viens no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem ir a nepiemērots staigāšanas veids. nervi, bažas vai pozicionēšanas veids, lai mēģinātu paslēpt krūtis vai vēderu, liek daudziem cilvēkiem staigāt saliektiem, it kā viņi mugurā nestu smagu mugursomu, poza, kas patiešām ir slikta mugurai. Lai izvairītos no šīs problēmas, ieteicams celt prātuón, metiet plecus atpakaļás un vēders iekšā.
Otrkārt, spagetiéNav svarīgi zināt cómo sēdēt. Ja iekrītat krēslā vai dīvānāá vienalga, mugura var ciest lielu diskomfortu un sāpes, jo atbalstoties uz malas, mugurkauls izliekas. Pat ja jums ir nodomsón atpūtieties tikai uz mirkli, Ir svarīgi, lai mugurkauls balstās uz atzveltni, īpaši muguras lejasdaļa un astes kauls. Gadījumā, ja dīvānsá jābūt ļoti mīkstam vai krēslam ļoti taisnam, jāuzliek spilvensín, lai aizpildītu vakuívai kas veidojas starp muguru un muguras lejasdaļu.
Citi ieteikumi, lai izvairītos no muguras sāpēm
Otrkārt, tas ir ieteicams regulāri vingro. Lai rūpētos par muguru, ir svarīgi apvienot tonizējošus vingrinājumusón, kas kalpo, lai stiprinātu músculi, kas ieskauj mugurkaulu, ar stiepēm, kas palīdz mazināt spriedzi. Joga balstās uz šo principu., pilates un funkcionālie treniņi. peldēšanaón también var būt ļoti izdevīga.
Praktizējot vingrinājumu fíjā ir svarīgi paturiet prātā mugurkaulu, centrsákarājas darbā múmuskuļus, lai to pielietotu ikdienas aktivitātēs, mēģinot koriģēt stāju, veicot mājas darbuséstikas. Ja pavadāt daudz laika sēžot, nodoklisás piecelties katru 30 minūtes, staigāt un stiept apgabalus máir uzņēmīgs pret sāpēm, piemēram, muguras lejasdaļā vai kaklā.
Otrkārt, ja esat cilvēks, kurš daudzas stundas pavada sēžot vai stāvot, pat ja jūs darāt to pareizi, nekustīgums un atkārtotas kustības izraisa muguras problēmas. Lai no tā izvairītos, jums ir Celies vismaz ik pēc pusstundas, lai izstieptu kājas un rokas, kāí kā maigi pagriezt kaklu un kustināt plecus. Ja jūs gatavojaties stāvēt daudzas stundas, gandrīz nekustoties, mēģiniet ne vienmēr atbalstīt ķermeņa svaru uz vienas kājas, un ļaujiet pleciem atpūsties, kāí tāpat kā galva un tóaudzināja rax.
A úpēdējais ieteikumsón día, ja esat sieviete, kas valkā augstpapēžu kurpes, iespējams, ka jūs ciešat no dzemdes kakla problēmām, jo pārāk augsti apavi liek pēdai slīdēt uz priekšu, lai mugura būtu izliekta visu dienuía, palielinot saķeriónē starp diskiem, kā rezultātā sāpes kļūst lielākas. Lo máŠajā ziņā ir ieteicams izvēlēties papēžus más plats un no 3-4 cm, ar vaļīgām pēdām.
Ieteikumi rūpēties par muguru miega laikā
Ja esat cilvēks, kurš slikti atpūšas, Visticamāk, tas ir saistīts ar faktu, ka esat ļoti jutīgs pret stresu.és, īpaši dzemdes kaklam, ar spriedzi, kas var radīt stīvumu šīs zonas muskuļos. Además, nervi var izraisīt bruksismu, traucējumi, kas izraisa, starp citiemíntomas, galvassāpes, kas izstaro uz kaklu.
Tāpat, jums jāpievērš īpaša uzmanībaón al colchón, jāiegulda pietiekami daudz él lai jūsu atpūta būtu adekvāta un mugura neciestu. Tam jābūt segaión stingrs, bet tajā pašā laikā pietiekami mīksts, lai pielāgotos jūsu mugurkaula izliekumiem. Además, jāatjauno ik pēc desmit līdzños.
Līdzīgi, rūpēties par muguru ir svarīgi ņemt vērā nepieciešamību pēc gulēt pareizā pozā. Lai to izdarītu, ir jābūt skaidram, ka atpūta otrādi liek pagriezt galvu uz vienu pusi un piespiež dzemdes kakla. ja guli uz muguras, nodoklisás salieciet ceļus un novietojiet spilvenu zemāk, lai nenoslogotu jostasvietu. par visu šo, pozīcijaón ideāls ir uz sāniem, ar saliektām kājām un spilvenuíne starp viņiem.
Kasé dariet, ja jums ir sāpes
Kad sāp mugura, Ir svarīgi ņemt vērā dažus ieteikumus. lai sāktu atpūtai nevajadzētu būt, Pretēji tam, ko parasti uzskata. Un tas ir tas, ka dažādi pētījumi liecina, ka ilgstoša atpūta var padarīt sāpes kropļojošu.ónico, kopš esmu immózemisks ir provocēts, ka Músculos vājina. Un ir tā, ka gulošs cilvēks zaudē starp a 10 un a 20% no mobilitāte nedēļā, además zaudēt masu ójūra y muskuļota. Tāpēc, jums ir jācenšas palikt aktīvam, pat ja esaté cieš no kaut kāún veida diskomforts vai sāpes mugurā.
Gadījumā, ja Jums ir muguras sāpes, jums vajadzētu zināt, kas ir ieteicams pirmās pāris stundas uzklājiet uz skartās vietas ledu, lai pēc tam pieteiktos karstums divās vai trīs dienāsívēlākie, līdz sāpes mazinās.
Tādējādi, Jūs jau zināt dažus svarīgus apsvērumus, ņemot vērā dažus práAtbilstoša prakse un iespējamie risinājumi situācijām, kurās ciešat no muguras sāpēm, apzinoties, ka tas ir jāzina cókā rīkoties šāda veida gadījumos, lai izvairītos no sāpēm.
