¿Dolor de espalda? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດການປິ່ນປົວຫຼາຍແລ້ວ ແລະອາການເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ອ່ານແລະຄົ້ນພົບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການເຈັບຫຼັງດ້ວຍ ອອກກໍາລັງກາຍ hypopressive.
ການອອກກໍາລັງກາຍ hypopressive ແມ່ນຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
ໃນສິນລະປະນີ້íກົ້ນ, ສະປາເກັດຕີén dejaremos un archivo con ການອອກກໍາລັງກາຍ hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿ແມ່ນຫຍັງé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
ເຫຼົ່ານີ້ ອອກກໍາລັງກາຍ hypopressive ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la sword ທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍ hypopressive ຫລັງເກີດ, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍ hypopressive ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະປາເກັດຕີén los puedes encontrar en linea descargables.
ດັດຊະນີ
ຄómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
ເຈົ້າຕ້ອງມີສະຖານທີ່ພິເສດ, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. ອາເດັມás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
ບາງທີເຈົ້າເຄີຍເຮັດ Pilates ຫຼື Yoga ແລ້ວ, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ hypopressive ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- ປັບປຸງທ່າທາງຕັ້ງຊື່ໃຫ້ດີຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- ປັບປຸງຊີວິດທາງເພດຂອງແມ່ຍິງ
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- ບັນເທົາອາການປວດປະຈໍາເດືອນດ້ວຍການປັບປຸງ
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ທécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- ຫາຍໃຈແລະເປີດ ribs ຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ແລະຜ່ອນຄາຍທ້ອງຂອງທ່ານ
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຊ້ຳໆຄືການຢຽດແຂນໄປຂ້າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະກົດເຂົ້າໄປຂ້າງໃນທ້ອງເມື່ອຫາຍໃຈເອົາອາກາດ.
Posición cuadrupéປາຍ
- ປ່ຽນແປງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຕ້ອງເຮັດ hipopresivos báເຈັບປ່ວຍ. Usa la forma cuadrupéປາຍ, ວາງຫົວເຂົ່າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເອົາອາກາດ, ຖືອາກາດຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ເຮັດເລື້ມຄືນລະຫວ່າງ 5 ກ 10 ເວລາອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ
ລະມັດລະວັງການອອກກໍາລັງກາຍ
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ພຽງແຕ່ຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈຮ້າຍແຮງ, arritmias o hipertensión ເສັ້ນເລືອດແດງ.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióນ.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດບົດຝຶກຫັດຈາກຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍ hypopressive pdf
