ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະ ບໍາລຸງກະດູກ, dientes y músculos sanos. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນ ການໄດ້ຮັບທາດແຄຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນທຸກໄວ.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; ບາບ éລ, ຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງກະດູກແລະແຂ້ວແມ່ນ ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ດັ່ງນັ້ນ, ສະປາເກັດຕີén cobra importancia.
ໂດຍທົ່ວໄປ, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ກະດູກຫັກ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ໃນອົງປະກອບ cellular ຂອງມັນ.
ດັດຊະນີ
ທາດການຊຽມແລະກະດູກ
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ຂອງທາດການຊຽມ ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍ ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາຫານ. ອາຫານທີ່ປະກອບມີແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ ທາດການຊຽມແມ່ນ:
- ນົມສົ້ມ ຫຼື ໄຂມັນຕ່ຳ
- ນົມສົ້ມທຳມະດາໄຂມັນຕ່ຳ
- ເນີຍແຂງ
- ນ້ໍາທີ່ມີທາດການຊຽມ
- ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີທາດການຊຽມ
- Brócoli
- ເຕົ້າຫູ້
ໃນປັດຈຸບັນ, ໄດ້ sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ໄດ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຂາດແຄນທາດການຊຽມອາຫານ ປະຈໍາວັນ. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ດູດຊຶມທາດການຊຽມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນັ້ນແມ່ນເວົ້າ, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນແສງແດດ. ໂດຍບໍ່ມີການ ການຂັດຂວາງ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃຫ້ ວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແມ່ນຫຍັງ:
- ນົມເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D
- ໄຂ່ແດງ
- ການປູກເຫັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ
- Pescado grasoso tipo salmón o atúນ
ສະປາເກັດຕີ້én puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ການເສີມທາດການຊຽມປະກອບດ້ວຍ ວິຕາມິນ D, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ, ການປະສົມປະສານ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ. ເປັນí estarás en camino, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ ສຸຂະພາບດີ.
ແນະນໍາການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແນະນໍາຈາກ Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, ເພດແລະສະຖານະພາບຮໍໂມນ:
| ຄໍາແນະນໍາ NOF ກ່ຽວກັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D | ||
| Niñເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ | ບານເຕະ (ປະຈໍາວັນ) | ວິຕາມິນ D (ປະຈໍາວັນ) |
| 1 ກ 3 ກños | 500 ມກ | 400 UI ** |
| 4 ກ 8 ກños | 800 ມກ | 400 UI ** |
| 9 ກ 18 ກños | 1,300 ມກ | 400 UI ** |
| ຜູ້ໃຫຍ່ແລະແມ່ຍິງ | ບານເຕະ (ປະຈໍາວັນ) | ວິຕາມິນ D (ປະຈໍາວັນ) |
| 19 ກ 49 ກños | 1,000 ມກ | 400-800 UI |
| 50 ກños y máດ | 1,200 ມກ | 800-1000 UI |
| ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະໃຫ້ນົມລູກ | ບານເຕະ (ປະຈໍາວັນ) | ວິຕາມິນ D (ປະຈໍາວັນ) |
| 18 ກños y menos | 1,300 ມກ | 400-800 UI |
| 19 ກños y máດ | 1,000 ມກ | 400-800 UI |
ບົດບາດຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ
Para la prevención y el tratamiento de la ໂລກກະດູກພຸນ, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg ໃນລະຫວ່າງ ຜູ້ໃຫຍ່. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 ກños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. ໃນການຂາດຂອງລາວ, ພຽງແຕ່ 10% ທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນ ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມໄດ້.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກກ່ຽວໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ ໃນທາງລົບກັບການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ. ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງໃນ ຂັ້ນຕອນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, la tasa de resorcióນ ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ການປິ່ນປົວ ດ້ວຍເກືອ Ca ແລະວິຕາມິນ D, que involucró ກ 389 ລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີ ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງ 71 ກños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດການຊຽມໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation
ໃນແມ່ຍິງ, ຄວາມຕ້ອງການເກືອແຄຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ. ໃນລະຫວ່າງການ lactation, ຫາຍສາບສູນ ປະຈໍາວັນລະຫວ່າງ 160 ກ 300 mg ຂອງທາດການຊຽມຂອງແມ່ກັບນົມ.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación ຫຼັງຈາກés de detener la lactancia. ຖືກແນະນໍາ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ແລະຈົນກ່ວາ 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ຈົນກ່ວາ 22-24 ກños).
ສະຫຼຸບóນ
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. ຄືກັນກັບລາວ ອອກກໍາລັງກາຍ, ການໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກະດູກໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ຢາຫຼືການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
