ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສົງໄສວ່າ psoas iliac: Psoas iliaco que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así ແລະການປ້ອງກັນón ຂອງການບາດເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍ. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríສະຖິດ, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
ໄດ້ psoas ilíaco ຕາເວັນອອກá constituido por dos porciones,, el psoas, ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ, y el ilíaco, ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patolóກິກ. ອາເດັມáດ, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
ດັດຊະນີ
ເປັນ flexor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົ້ນຂາແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor ກ່ຽວ
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, ແອັດມິນás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíອາຄາ. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: Psoas iliaco, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ມັນໃນຄວາມເລິກ.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíອາຄາ, espinas ilíacas anterior, ດີກວ່າ ແລະ inferior, ພື້ນຖານຂອງສັກສິດ, parte de la fosa ilíaca interna, ligament iliolumbar ແລະພື້ນທີ່ຂ້າງຂອງດ້ານຫນ້າຂອງ sacrum ໄດ້.
ຮ່າງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທັງສອງສາມັກຄີກັນເພື່ອຜ່ານພາຍໃຕ້ ligament inguinal ໃນເຂດພາຍນອກ., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñones, ຝາອັດປາກມົດລູກ, uréteres, ເຮືອ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕາບອດ, ຈໍ້າສອງເມັດ, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el músculo.
iliopsoas ນີ້ແມ່ນ innervated ໂດຍສາຂາໂດຍກົງຂອງ plexus lumbar ແລະເສັ້ນປະສາດ femoral.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Accióນ
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະປາເກັດຕີéນ puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
ໃສ່óນ, ຕົ້ນກໍາເນີດ, inervación e irrigacióນ
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) ແລະຫ້າ lumbar ທໍາອິດ, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
ກ່ຽວກັບຕົ້ນກໍາເນີດ, la parte psoas se da en las caras laterales de las vélumbar vertebrae, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíອາຄາ.
En cuanto a la inervacióນ , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. ໃນກໍລະນີຂອງ psoas ທີ່ສໍາຄັນ, ມັນແມ່ນໂດຍສາຂາຂອງສາຂາທາງຫນ້າຂອງ plexus lumbar., de L1 ແລະ L3. ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລາວ, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
ໂດຍ úສຸດທ້າຍ, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, algunos músculos comparten la misma irrigacióນ. psoas ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສະຫນອງໂດຍເສັ້ນເລືອດແດງ lumbar., ນັ້ນຄືການເວົ້າ, ສາຂາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ aorta ທ້ອງ, ແລະ iliac ພາຍນອກ, la continuación de la arteria aorta abdominal. ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລາວ, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
ຄómo estirar el psoas ilíaco
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En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. ດ້ວຍວິທີນີ້, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, ດັ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ:
- No hacer la retroversión de pelvis. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ນັ້ນຄືການເວົ້າ, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- ມີ backsided ເປັນ es otro de los errores máທົ່ວໄປ s. ທ່າທາງຕ້ອງຖືກຕ້ອງເພື່ອປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ.
- Desestabilizacióນ. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຫັນວ່າມັນນັບເພື່ອຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- stretch ຫຼາຍເກີນໄປ es otro de los errores más habituales. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາມັນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensióນ, ແຕ່ບໍ່ບັງຄັບຫຼາຍເກີນໄປ.
