ໄດ້ retroversión péລີວິກາ es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atráດ, como resultado de la tracción ຂອງ músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພື້ນທີ່ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນພື້ນທີ່ອື່ນ.
ໄດ້ pelvis, ນັ້ນຄືກັນén recibe el nombre de cintura péລີວິກາ, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; ພື້ນທີ່ທີ່ເກີດຂື້ນໃນສອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ດໍາເນີນປະຈໍາວັນ; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar ເຈັບ. Estas posiciones son las conocidas como anteversióນ ແລະ retroversión péລີວິກາ.
Cuando se genera la retroversióນ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar flattens, ເພື່ອໃຫ້ມັນຖືກແກ້ໄຂ.
ດັດຊະນີ
Causas de la retroversión péລີວິກາ
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múຫມາ, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza ສ່ວນຂະຫຍາຍón de la cadera. ໃນເວລາທີ່ posture ນີ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
ສາເຫດອື່ນທີ່ຄວນຄໍານຶງເຖິງແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ sedentary, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificacióນ, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
ມúsculos que hacen la retroversión péລີວິກາ
Al contrario del movimiento de anteversióນ, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes múຫມາ, como son los siguientes:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bíສາຍພັນ
- Glúteos mayor, mediano y menor
- ມúsculos abdominales
- ມúsculos obturadores
¿ເປັນຫຍັງé produce dolor la retroversión péລີວິກາ?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión péລີວິກາ, se pueden encontrar posturas mantenidas que generan dolor en la espalda y alteraciones en la columna vertebral.
Los dos movimientos de la pelvis, ຖ້າພວກມັນຖືກສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍືນຍົງ, ພວກເຂົາສາມາດສ້າງຄວາມເຈັບປວດ; ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈິດສໍານຶກຂອງອົງການຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión péລີວິກາ, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atráດ. ອາເດັມás se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
ສະປາເກັດຕີ້én hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, ນັ້ນຄືການເວົ້າ, a la anteversión péລີວິກາ.
ຄómo hacer una anteversión y retroversión péລີວິກາ
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión péລີວິກາ, es recurriendo al ejercicio fíທາງດ້ານຮ່າງກາຍ; y en este sentido hay que tener presente que hacerlo de manera regular nos puede ayudar a la hora de conseguir los mejores resultados. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y ademáດ, ສະປາເກັດຕີén necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, los pasos a seguir son muy simples, y son los siguientes:
- En primer lugar hay que tumbarse boca arriba, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, ນັ້ນຄືການເວົ້າ, con su curvatura natural.
- ແລ້ວón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión péລີວິກາ, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- ຫຼັງຈາກés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión péລີວິກາ, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫຼາຍແລະສ້າງໂດຍ pelvis. ທ່ານສາມາດວາງມືພາຍໃຕ້ບໍລິເວນ lumbar ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ບັງຄັບໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversióນ y retroversión péລີວິກາ, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
ບໍລິເວນປາກມົດລູກບໍ່ຖືກຕ້ອງ
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
ເພີ່ມເຕີມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະໃນນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona péລີວິກາ; ແລະດ້ວຍວິທີນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້.
ອັນທີສອງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງ pelvis ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. ບໍ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງ lumbar ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍລົງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, ໃນບັນດາຄົນອື່ນ, ມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
