Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ພະຍາດເບົາຫວານ, stroke ແລະພະຍາດ degenerative ອື່ນໆ. ອາເດັມáດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດອາການເຈັບຫຼັງ.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un ການບັນເທົາທຸກບາງສ່ວນ ຫຼືທັງໝົດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véກະດູກສັນຫຼັງ, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ສາເຫດອື່ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
ດັດຊະນີ
Los discos actúan como un neumáທິໂກ
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. ລ່ວງເວລາ, ແຜ່ນຂອງຕົນເອງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມ degenerate, ພຶດສະພາ “resbalarse” (ແຜ່ນ herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ແມ່ນຫຍັງ, ສຸດ última instancia, ສາມາດເນັ້ນໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບແຜ່ນດິດຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. ເຫຼົ່ານີ້ ມúsculos mantienen la columna erguida ໃນເວລາທີ່ກໍາລັງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະການຍົກ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາແລະຢູ່ໃນພາຍໃນ 5 ກິໂລນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີອາການເຈັບ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ຈັກ ລະດັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກ virtual ທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríເປັນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sino también en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ ແລະຮັກສາການວັດແທກຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíກ, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóນ, ປາມຶກ, ປາຊາດີນ, ໝາກເຜັດ, cod ສີດໍາ, atún y trucha.
ຖ້າເປັນás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, ລອງແຄລອດ, beets, ມັນຕົ້ນ, ໝາກເຜັດ, ໝາກມີຣີ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະເຫຼົ້າແວງແດງ, granada y sandíກ.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ລວມທັງ basil, ໄຄ, ຂີງ, ໂຣເມໂຣ, ມັນ, curcumin, ຜັກບົ່ວ, ຫຼືégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ດັ່ງ ນັ້ນ ທ່ານ ສາ ມາດ ລະ ດູ ການ ໂດຍ ທົ່ວ ໄປ. ອາເດັມáດ, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong ແລະສີຂາວ).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: ອາໂວກາໂດ, ໝາກນັດ, proteínas magras, ຂ້ອຍກິນໄກ່ແລະໄກ່ງວງ; ຫມາກຖົ່ວແລະໂກໂກ້.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບຫຼັງ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ a ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ ທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງລວມມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, estiramiento y actividad aeróbica. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລາວ, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. ນີ້, ໃນເວລາດຽວກັນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງຫຼັງ.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síອານາສ, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
ເສີມສ້າງ abs ຂອງທ່ານ
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, si tiene una afeccióນédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ອອກກໍາລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
