ໃນກ່ຽວກັບການ 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los ເຈັບຫຼັງ ແລະຄໍ, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ເຈັບຫຼັງ ແລະ ເຈັບບ່າ.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີສ່ວນແບ່ງຂອງຄວາມຈິງ, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ເຈັບຫຼັງ ຫຼືຄໍ.
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສາເຫດ, ແລະມັນແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີການ hardly noticed, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີມາຮອດທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ສໍາລັບທັງຫມົດນີ້, tiene una gran importancia ເບິ່ງແຍງທ່າທາງໃນເວລານອນ, ເປັນí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
ດັດຊະນີ
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອະນາໄມ postural
Antes de que puedas saber ກູál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມ postural ແມ່ນຫຍັງ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ບໍ່ວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ສະຖານີ.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díກ.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ຊົ່ວໂມງ, ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ເທິງບ່າ, postures ຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານໃນເວລາທີ່ນອນຫຼືຊ້ໍາຊ້ອນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບການໂຫຼດຫນັກ.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ໄດ້ sueñອ ມັນເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນການມີສຸຂະພາບທີ່ດີ., ສະນັ້ນ ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ນອນບໍ່ພໍ ອາດຈະເກີດບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໄດ້. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ເຂົ້າມາ 7 ແລະ 9 ຊົ່ວໂມງ.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díກ, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan ຫຼີກເວັ້ນການເຈັບບ່າ, ຖອຍຫຼັງ, ຄໍ ຫຼືຂາ ເມື່ອພວກເຮົາຕື່ນນອນ.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ເພາະສະນັ້ນ ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ເຈັບບ່າ ເວລານອນ, debes tratar de adoptar una posición que te permita ຫຼີກເວັ້ນການບີບອັດສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອນອນລົງ, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióນ.
ໃນກໍລະນີນີ້ໂດຍສະເພາະ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນວາງບ່າຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ໝອນ ໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າວາງເທິງມັນ. Es preferible que optes por ວາງລຳຕົ້ນໄວ້ທາງຂ້າງ, ກັບບ່າທີ່ເຈັບປວດເທິງ. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióນás indolora posible sobre este apoyo.
ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີອາການປວດຄໍ
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ເຈັບຄໍ ເມື່ອລຸກຂຶ້ນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເປັນເນື່ອງມາຈາກທຸກທໍລະມານຈາກການ contractures cervical. ໃນກໍລະນີນີ້, hay que tener en cuenta que la posicióນás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ເປັນຫມອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ., ນັ້ນຄືການເວົ້າ, aquella que ເຫມາະກັບພື້ນທີ່ປາກມົດລູກທີ່ດີທີ່ສຸດ, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñອ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຊອກຫາຫມອນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດສໍາລັບທຸກລົດຊາດ, ບໍ່ວ່າພວກມັນອ່ອນ, ຍາກ, ສື່ມວນຊົນ, ຂອງວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນບັນດາຄົນອື່ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍຕາມ, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras ປາກມົດລູກ cuando la sitúes debajo de la cabeza, ໃນເສັ້ນໂຄ້ງຂຶ້ນສູງຊັນເກີນໄປ.
ໃນຫມອນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ເພື່ອຊົດເຊີຍໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄໍແລະບ່າ; ແລະໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ deformations ໃນດຽວກັນ, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, ເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນເລືອດíນີໂອສ, ມúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. ສາເຫດສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, ທ່າທາງ, retenciones de líquidos, ປວດຮາກ… ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ ຢ່າຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາມັນໄວ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.
ຖ້າໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, eres una persona que padece de ciáຕິກ, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. ຖ້າເຈົ້າດີກວ່າຢູ່ຂ້າງ, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
