Es muy posible que en algún momento te encuentres con molestias en tus articulaciones y múຫມາ. Aunque en ocasiones no dejan de ser unas pequeñas molestias que poco a poco remiten y que no revisten demasiada gravedad, cuando se dan de forma constante es completamente normal que exista cierta preocupacióນ, motivo por el cual te vamos a explicar ຄómo frenar el desgaste de articulaciones y múຫມາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ສາມາດສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາກິລາຂອງທ່ານ..
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ., ya que si se hace de forma adecuada se podrá conseguir hacer frente a todos esos problemas y molestias que pueden llegar a aparecer con el paso del tiempo u otros motivos. A medida que cumplimos años, es normal que aparezcan dolores en las rodillas e incluso problemas incapacitantes como la artrosis o las tendinitis cróເປັນເອກະລັກ.
ດັດຊະນີ
ເນື້ອເຍື່ອຂອງລະບົບ musculoskeletal ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລ
ທີ່ຈະຮູ້ ຄómo frenar el desgaste de articulaciones y múຫມາ es importante tener en cuenta que el aparato locomotor o el sistema musculoesquelético que está formado por cuatro tipos de tejidos diferentes, ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ: el cartílago de las articulaciones; ligaments ແລະ tendons; el tejido óseo y los múຫມາ.
ເພື່ອໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອໃດ ໜຶ່ງ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຍຸຢ່າງ ເໝາະ ສົມ, es fundamental que tengas un modo de vida que sea lo más saludable posible dentro de tus posibilidades, ຄວນພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການຂົ່ມເຫັງຂອງຮ່າງກາຍ, el sobrepeso y apostar por mantener una alimentación adecuada para hacer que el cuerpo envejezca de la forma más cuidada posible.
Uno de los puntos clave para que el organismo pueda encarar mejor el paso de los años es la capacidad que tienen tus tejidos para renovarse. ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ທັງກະດູກແລະ ligaments, los cartílagos, los tendones y músculos que tienen la capacidad de ir recambiando las células que van quedando defectuosas por otras nuevas.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜມີອໍານາດທີ່ຈະຢຸດການ passage ຂອງເວລາ, ດí que es importante evitar influencias nocivas como una mala nutricióນ, ນ້ຳໜັກເກີນ, el sedentarismo y falta de ejercicio fíທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, el consumo de sustancias tóxicas como las drogas, ຢາສູບຫຼືເຫຼົ້າ, ເປັນí como un mal control de lesiones y enfermedades.
ສໍາລັບທັງຫມົດນີ້, es fundamental que se tenga un buen aporte de suplementos nutricionales con proteínas, aminoácidos y oligoelementos, de manera que el proceso de renovación de los tejidos se pueda desarrollar de una forma adecuada ແລະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາຍ້ອນການຂາດວັດຖຸດິບ.
ສວມໃສ່ຮ່ວມກັນ
ໄດ້ daño o desgaste del cartílago las articulaciones ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນເມື່ອພວກເຂົາເຖົ້າ.. Hay que tener en cuenta que el cartílago es un tejido que se encarga de recubrir los extremos de nuestros huesos, facilitando así que unos huesos conecten bien con los otros y no se produzcan roces y choques entre los mismos.
Esto hace que se permita que los huesos encajen a la perfección los unos con los otros, ແລະວ່າພວກເຂົາບໍ່ collide ກັບກັນແລະກັນ, evitando así ຄວາມເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, a medida que pasa el tiempo y los años, se va perdiendo esa capa protectora del cartílago, en lo que se conoce como ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ., ແມ່ນຫຍັງ muñecas, ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ສອກ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະອື່ນໆéເທຣາ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຈໍານວນຫຼາຍ.. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ ຄómo frenar el desgaste de articulaciones y múຫມາ.
ຄómo frenar el desgaste de las articulaciones y múຫມາ
ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ ຄómo frenar el desgaste de articulaciones y múຫມາ, debes tener en cuenta que debes encontrarte en un peso adecuado según tu altura, ແອັດມິນás de que hagas uso de rodilleras o tobilleros a la hora de hacer deporte, para así proteger tu articulación del impacto que supone la propia actividad fíຊິກາ. Ademáດ, se recomienda el consumo de suplementos alimenticios para la correcta conservación del cartílago, y que controles tus niveles de azúcar, cholesterol, tiroides o ácido úrico.
ອັນທີສອງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໃຈວ່າ tendons ແລະ ligaments ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່., ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, estas estructuras van envejeciendo y que conviene que las mantengas de la forma más saludable posible.
Para lograrlo puedes seguir una actividad física moderada, asegurándote al mismo tiempo que tengas un buen aporte de proteínas y aminoácidos a lo largo del tiempo. Es fundamental que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la fabricación de colágeno, que es la principal proteína que compone los ligamentos y los tendones.
Es importante ser consciente de la necesidad de ຊັກຊ້າການເສື່ອມຂອງກ້າມເນື້ອ, ya que los músculos son los responsables de permitir que se puedan mover las articulaciones y que estas se mantengan estables y en su sitio. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ fabrics, se ven muy beneficiados de una actividad física moderada. Puedes conseguir que las fibras musculares se mantengan más o menos desarrolladas y potenciar la fuerza a través de un ejercicio regular.
ອັນທີສອງ, ຊີວິດ sedentary, el sobrepeso van a acabar provocando una musculatura atrófica y menos resistente, ເປັນí ຄືກັນén es más proclive a lesiones. Una vez máດ, el aporte de proteínas de forma regular en tu dieta, es clave en la capacidad de tu tejido muscular para la construcción de unas fibras que hagan posible que lo puedas trabajar de forma adecuada.
ດ້ວຍວິທີນີ້, es importante llevar a cabo una vida saludable y unos buenos hábitos, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນວິທີການນີ້ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດເຫຼົ່ານັ້ນເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ມúsculos y huesos. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງສານອັນຕະລາຍ, ພ້ອມກັບການພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ຫຼີກລ້ຽງການອອກແຮງເກີນໄປແລະກິດຈະກໍາ strenuous ແລະມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ບໍ່ມີການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນເປັນທີ່ສໍາຄັນ.
