ໄດ້ sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
ຄໍ, ຄືກັນກັບໃບຫນ້າ, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múຫມາ, entre los cuáles se encuentran los escalenos, Esplenio, ຊື່, ມúsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. ໃນພາກພື້ນón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
ດັດຊະນີ
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, ມás en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກເປີດໃຊ້ດັ່ງນີ້:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- ເພີ່ມເຕີມ, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
ຄómo estirar esternocleidomastoideo
ທີ່ເວົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ stretch sternocleidomastoid ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາແລະອາການຄັນໃນບໍລິເວນຂອງຄໍນີ້. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente ໝຸນຫົວໄປຂ້າງເພື່ອຍືດ, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un stretching ຕົນເອງ, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ, ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍກ່ອນຫນ້ານີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວ, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiracióນ.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotacióນ, inclinación y flexión ປາກມົດລູກ, ເປັນí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, ເປັນí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ແອັດມິນás de saber como stretch sternocleidomastoid ອີງຕາມການຊີ້ບອກທີ່ເຮັດໄດ້, ຄວນມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, todo ello pensado para eliminar la tensión ກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການປວດຮຸນແຮງ, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al ມúsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. ບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສ້າງຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້::
- ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ດີຖືກຮັບຮອງເອົາ, ໃນເວລານອນ ຫຼືໃນເວລານັ່ງ ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນເວລາເຮັດກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréດ.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicacióນ.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, como sucede en un auditorio, en el cine, ແລະອື່ນໆéເທຣາ.
ສíntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- ເຈັບແກ້ມ, ຢູ່ໃນວັດແລະຕາ.
- ວິໄສທັດມົວຫຼືສອງເທົ່າ.
- ຈີກຕາຢູ່ຂ້າງທີ່ຖືກກະທົບ.
- ເຈັບຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງຫົວ ຫຼືໜ້າຜາກ.
- ເຈັບປວດຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຄໍ, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- ວértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະອີງໃສ່ການແກ້ໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນວດ: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, ຈຸດທີ່ລະອຽດອ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງ 5 ກ 10 veces al díກ, ຈົນກ່ວາພະຍາດໄດ້ຫຼຸດລົງ. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento médico: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, como es un médico o un fisioterapeuta, ອາດຈະສາມາດສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນເລື່ອງນີ້, ມອບໃຫ້ puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulacióນ: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulacióນ, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios míເຈົ້າ. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- ຜ້າຮ້ອນ: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamacióນ. ໃນຕະຫຼາດທ່ານສາມາດຊອກຫາການບີບອັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະເພດນີ້ທີ່ເມື່ອພວກເຂົາສົມທົບຄວາມຮ້ອນກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más ráຖາມ.
