Ew retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción ji músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ji ber ku tevgerên herêmekê dibe sedem ku li herêmeke din guhertin çêbibin.
Ew qerax, ew jîén recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar êş. Estas posiciones son las conocidas como anteversión û ya retroversión pélvica.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
Naverok
Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múkûçikan, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza dirêjkirinîón de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes múkûçikan, jêrîn çawa ne:
- Géminos
- meydana Crural
- Hemstrings: semitendinoso, semimembranoso y bístrains
- Glúteos mayor, navîn û piçûk
- Múmasûlkeyên zik
- Músculos obturadores
¿Por qué produce dolor la retroversión pélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, pozîsyonên domdar têne dîtin ku êşa piştê û guhertinên di stûyê de çêdike.
Du tevgerên pelvis, heke ew ji bo demek domdar werin çêkirin, ew dikarin êşê çêbikin; û ji ber wê sedemê divê wijdanê laşî bê perwerdekirin. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
Spaghettién hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, yanî, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio fícûsseyî; Û di vê wateyê de, divê em ji bîr nekin ku kirina wê bi rêkûpêk dikare ji me re bibe alîkar ku em bigihîjin encamên çêtirîn.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y además, spaghettién necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, gavên ku bişopînin pir hêsan in, û paşê ne:
- Berî her tiştî divê hûn li ser pişta xwe razin, keviran xwar dikin û bi lingên lingan bi rêkûpêk li erdê têne piştgirî kirin. Divê stûyê lumbar bêalî bimîne, yanî, bi kêşana xwe ya xwezayî.
- paşanón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, ji bo guheztina keviya lumbarê û çêkirina wê bi erdê re bike. Dema ku hûn wiya dikin divê hûn hewayê berdin.
- piştîés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, ji bo ku hêşînahiya lumbar bêtir ronî bike.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, û divê bi awayekî kontrolkirî bê kirin, bêyî ku mewziyên dawî bi zorê bên kirin.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Pêdivî ye ku tevger ji hêla pelvis ve pir were kontrol kirin û were afirandin. Hûn dikarin destek li binê devera lumbar bixin da ku kontrol bikin ka ew rast hatî çêkirin.
Zêdeyî tevgerê ferz dikin
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Devera malzaroka malzarokê xelet
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
herwisa, Pêdivî ye ku were hesibandin ku ew tetbîqek tevgerê ye û tê de ne hewce ye ku tundî zêde bibe.. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; û bi vî awayî encamên herî baş têne bidestxistin.
Ya duyemîn, ji bîr mekin ku pozîsyona pelvis bi serê xwe, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. Nebûna kelekek mezin an piçûktir nayê vê wateyê ku ew ji bo wê xirabtir e.. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, di nav yên din, bandorek rasterast li ser van celeb pirsgirêkan heye.
