Ew dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, em bi gelemperî mêl dikin ku li ser lumbar an malzarokê bifikirin, sin prestar atención a la beşa navendî ya stûnê.
Lêbelê, ji bîr mekin ku ew bi hêsanî tê barkirin, û bi rikan ve girêdayî ye, xwedî livîna hindik e, ji ber vê yekê divê hûn pir hişyar bin da ku ew di rewşek bêkêmasî de be û ji van pirsgirêkan dûr bikevin.
Ew dorsalgia, wekî me berê jî behs kiribû, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, û ew e ku heke em xwe bi êşek mezin bibînin, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosis. herwisa, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Naverok
Tevgerên ku beşa jorîn a piştê zêde bar dikin
Ji ber ku em dikarin di vê beşa pişta xwe de êşê hîs bikin, divê em bizanibin tevgerên ku beşa jorîn a piştê zêde bar dikin, dayîn ku, bêyî ku ferq bike, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” pişt.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, binê sîngê.
Bi milê rakirî û dirêjkirî paqij bikin
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la paqijkirina tozê, krîstal an goşeyên din ên bi destê xwe dirêjkirî û bilindkirî ne. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, em dibînin ku masûlkeyên devera dorsalê pir zêde tansiyon in.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, bêyî ku zêde bilind bike, ger hewce be nêrdewanek an rûngehek bikar bînin, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ne li jor û ne jî li jêr. Además, ji bo ku li herêmê zêde bargiran nebe, wekî ku hewce be, bisekinin.
Li ser tiliyên tiliyan bisekinin ku bigihîjin kabîneyên jorîn
A la hora de hablar de gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, spaghettién hay que hablar del gesto de ponerse de puntillas para llegar a armarios superiores o para alcanzar elementos que se encuentran en partes altas, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Ji ber vê yekê, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Ji ber vê yekê, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, y en aquellos casos en los que la carga sea demasiado pesada, se recomienda buscar ayuda.
La postura de esconder el pecho
Di navbera los gestos que sobrecargan la parte alta de la paş que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Ji bo qedandina navnîşa vî celebê kiryarên rojane ku bi gelemperî di beşa jorîn a piştê de dibe sedema êş û bargiraniyê, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, çavdêrek an perwerdekarek kesane bikar bînin, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múkûçikan de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para masûlkeyên piştê xurt bikin.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, wek yoga an pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, mîna yên ku berê hatine gotin, hêdî hêdî hewl bidin ku ji wan dûr bikevin, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, û bêyî êş û bargiraniyê li devera jorîn a piştê.
