Bê guman hûn yekem kes in ku hûn nas dikin ku di gelek caran de hûn pozîsyonên guncan nagirin, yan jî dema ku li ber kompîturê rûniştî ji bo xebatê, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar helwestên ku ji we re dibe alîkar ku hûn pişta xwe biparêzin.
Yek ji sûcdarên mezin ên êşa piştê ye, bê şik, ew adopción de malas posturas. Gelek demjimêr li ser kar radiweste an bi xeletî rûniştina wê, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Naverok
Cómo te afectan las malas posturas
Ew nehevsengiya laş dibe sedem ku laş bi xeletî were bikar anîn û bibe sedema zirarê, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, û dema ku meriv bêîstîkrar dike, peyman an tengezarî, mayînan çêdike, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músedsal, bi tengezarî û bêhevsengiyan ji nû ve cih digirin ku bikaribe bi êşê re rû bi rû bimîne, bi çi tê wateya.
Êşa malzarokê
Kesên ku karên ku li herêmê zêde bar dikin dikin, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, yan kesên ku demeke dirêj li malê hesin dikin yan jî dirûnê, pueden provocar ku malzarokan gelek diêşînin.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Êş di stûyê de. Este puede llegar acompañado de vértigo, gêjbûn, peymanên, kêmbûna tevgerê, serêşê, û tewra carinan jî hene ku nerehetî di destên xwe de radibe û di destan de dibe sedema xitimandinê.
Ji ber vê yekê, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, çawa li ser komputerê binivîse, xwarinê bi dest dixe, xwe li ser xeta meclîsê bibînin, an dirûnê, di nav yên din, debes saber que Pir girîng e ku hûn helwestek rast bistînin para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, tê pêşniyar kirin her bêhnekê bigirin 30 hûrdem ji bo rihetkirina stû û milên.
Pirsgirêkên di binê piştê de
Ew zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
Ew zona dorsal es a menudo una de las grandes olvidadas cuando nos referimos al dolor que sufrimos en la espalda, pero hay que ser consciente de que se sobrecarga con mucha facilidad, y que al encontrarse unida con las costillas tiene poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fundamental que evites posturas que sobrecarguen la zona. Ji bo wê, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, etcétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a díyek.
herwisa, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar helwestên ku ji we re dibe alîkar ku hûn pişta xwe biparêzin.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Di vê wateyê de, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión malzarokê.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelvis û çokan.
Ji bo wê, divê hûn hewl bidin ku navnîşan bikin, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Girîng e ku hûn lingên xwe baş li erdê bihêlin, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
