Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, nexweşîya şekir, stroke û nexweşiyên din ên dejenerative. Además, ji we re dibe alîkar ku hûn ji êşa piştê xilas bibin.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un kêmkirina beşek an tevahî ya êşa piştê. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensiódi nav hev de tune, sedemek din a gengaz a êşê.
Naverok
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Bi derbasbûna demê, dîskên xwe diherikin. Dema ku ew dest bi dejenerasyonê dikin, Gulan “resbalarse” (disc herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, çi, li úmînaka dawî, dikare kelûpelên stûyê we zêde bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Tiştê ku dikare bi dîskên we re bibe gava ku hûn zêde kîlo bin ev e.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida dema hêzên din, wek giraniya laş û hilgirtinê, dibe sedem ku stûn ber bi pêş ve biçe.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Gelek pispor pêşniyar dikin ku giraniya xwe winda bikin û di hundurê de bimînin 5 kîlogramên giraniya weya îdeal da ku pişta we saxlem û bê êş bimîne. Hûn dikarin zanibin range giraniya îdeal te, bikaranîna calculators weight virtual ku li ser Înternetê hene.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Xwarinek tendurist bixwin
Comer alimentos poco saludables con muchas calorídema, dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, lê her wehaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Xwarinek hevseng tijî fêkî, sebze, gewher, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a giraniya xwe winda bikin û pîvana laşê tendurist biparêzin.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíyek, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, sardelen, herring, koda reş, atún y trucha.
Ger eás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, gêzeran biceribîne, beets, kartol, kiraz, tû, tirî û şeraba sor, granada y sandíyek.
Giya û biharat, di nav de basil, darçîn, ginger, romero, ew, curcumin, pîvaz, anégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, da ku hûn dikarin bi comerdî demsal bikin. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong û spî).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado, gûzan, proteínas magras, Ez mirîşk û tirkan dixwim; fasûlî û kakao.
Werzîşê bikin da ku êşa piştê kontrol bikin
Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku êşa piştê kontrol bikin û, Di encamê de, giraniya xwe winda bikin. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Em şîret dikin ku jêrîn a bernameya Exercise giştî, ku perwerdehiya hêzê dihewîne, estiramiento y actividad aeróbica. Pispor Dibêjin Pêşxistina Flexibility, dikare alîkariya baştirkirina tevgera fonksiyonel bike. Ji bo wî, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ev, vê bigire, dikare bibe alîkar ku hişkiya piştê kêm bike.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Absên xwe xurt bikin
El fortalecimiento de los múmasûlkeyên zik ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Lêbelê, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méEz dibêjim. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péwindakirina kîloyan, temrîn û terapiya fizîkî.
