Meşîn û tenduristiya pişta we

Her kes dizane ku meşîn dikare ji tenduristiya kesane re pir bikêr be..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; hewcedariya pir hindik alavên taybetî an jêhatîbûnek taybetî heye, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, gelek kes bi êşa piştêa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Dema ku mirov êşa piştê ji ber şert û mercên wekî disc herniated, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Ev tehlîlek têgihîştî ye., lê gelek caran, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Ji ber ku meşîn çalakiyek kêm-bandor e (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensiódi nav hev de tune), kesên ku hene Êşa stûyê y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíem bimînin

Ji bilî alîkariya ji bo domandina jiyanek çalak û tendurist, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Van feydeyan dihewîne:

Fuerza del núcleo – Meşîn balansek hewce dike, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vévertebrae, dibe sedema tenduristiya pişta çêtir.

La densidad ógol – Meşa ji bo werzîşê tenduristiya hestî pêşve dike û dikare bibe alîkar ku êşa ku ji hêla osteoarthritis ve hatî kêmkirin kêm bike.

pozîsyonê çêtir bikin – Pirsgirêkek ku bê guman beşdarî êşa piştê dibe pozîsyona nebaş e.. Bernameyek rêveçûna birêkûpêk dikare pozîsyonê baştir bike, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, ku dibe alîkar ku tenduristiya spî ya baş biparêze.

Destpêkirina bernameyek meşê

Mîna her rûtînek werzîşê, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Paşan, riya xwe bi rêkûpêk bi rêkûpêk bixebitin 30 hefteyê sê-çar caran deqeyan dimeşin.

Nîqaşên din

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, bi taybetî ji bo kemerên lingan.

Ew pêlavên xelet bi rastî dikarin bibin sedema zêdebûna êşa piştê; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de serê xwe hilde, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Mîna her rûtînek werzîşê, consulta con tu médico antes de comenzar, û wî ji pêşveçûna xwe agahdar bikin. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación rast.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Lêbelê, Ger tedawiyên muhafezekar, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener mábi agahîón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.