Kalsiyûm û vîtamîna D ji bo pêşveçûn û pêşveçûnê girîng e parastina hestî, dientes y músculos sanos. Ji ber vê yekê, ew e girtina têr a kalsiyûm û vîtamîn D di her temenî de pêwîst e.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; gûneh él, fonksiyona asayî ya hestî û diranan e nemimkûn. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Ji ber vê yekê, spaghettién cobra importancia.
Giştîve, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Vexwarina kalsiyûm û vîtamîn D metirsiya nexweşiyê kêm dike şikestin, bi taybetî di jinan de, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) di hêmanên wê yên xaneyê de.
Naverok
Kalsiyûm û hestî
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ji kalsiyûmê tevahîya tevahiya bedenê? Ji ber vê yekê girîng e ku meriv têra kalsiyûmê bigire ji xwarina ku hûn dixwin. Xwarinên ku tê de çavkaniyek baş heye kalsiyûm in:
- Şîrê rûn an kêm rûn
- Mastê sade yê kêm-rûn
- Cheeses
- ava kalsiyûmê xurtkirî
- Dexlê kalsiyûmê xurtkirî
- Brócoli
- Tofu
Evdem, ew sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, bûye sedema kêmbûna kalsiyûmê ya xwarinê rojane. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Weke me berê jî behs kiribû, vîtamîn D ji laşê we re dibe alîkar kalsiyûmê bi bandor vedixwe. Yanî, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Çavkaniyek xwezayî ya vîtamîn D ronahiya rojê ye. Bê embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Mizgîn ev e, gelek xwarin peyda dikin vîtamîn D di xwarina weya rojane de, Çi:
- Şîrê ku bi vîtamîna D-yê hatiye zexmkirin
- Zerikên hêkan
- Kîvarkên bi rêkûpêk hatine çandin
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Û eger hûn tercîh dikin, dermanên kalsiyûmê hene vîtamîn D, ji bo parastina hestiyên saxlem.
Awayê çêtirîn ku hestiyên tendurist hebin ev e, tevhevkirina xwarinên ku bi kalsiyûm û vîtamîn D dewlemend in bi rûtînek werzîşê ya domdar. Así estarás en camino, hetta, ku stûnek xurt hebe û sax.
Girtina kalsiyûm û vîtamîn D tê pêşniyar kirin
Tabloya li jêr girtina pêşniyarkirî ya kalsiyûm û vîtamîn D ji ya Fundación Nacional de Osteoporosis xweún la edad, rewşa zayendî û hormonal:
| Pêşniyarên NOF li ser kalsiyûm û vîtamîn D | ||
| Niñzarok û xortan | Football (rojane) | Vitamin D (rojane) |
| 1 yek 3 yekños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 yek 8 yekños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 yek 18 yekños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Jin û mêrên mezin | Football (rojane) | Vitamin D (rojane) |
| 19 yek 49 yekños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 yekños y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Jinên ducanî û şîrdanê | Football (rojane) | Vitamin D (rojane) |
| 18 yekños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 yekños y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Rola kalsiyûm û vîtamîn D di dermankirina osteoporozê de
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg di dema bilûx. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 yekños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Di nebûna wî de, tenê ya 10% ketina kalsiyûmê ji bedenê re dikare were vegirtin.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que rîska şikestinên hipê di mêran de têkildar e bi girtina kalsiyûmê neyînî. Di mijara jinan de li qonaxa menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, demankirinî bi xwê Ca û vîtamîn D, que involucró yek 389 di navbera mêr û jinan de bi temenek navînî ya 71 yekños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ógol (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Di dema ducaniyê û laktasyonê de girîngiya kalsiyûmê
Di jinan de, hewcedariya xwêyên kalsiyûmê zêde dibe di dema ducaniyê û şîrdanê de. Di dema laktasyonê de, winadabûn rojane di navbera 160 yek 300 mg kalsiyûmê dayikê bi şîr.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación piştîés de detener la lactancia. Tê pêşniyar kirin 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Û heta 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ta 22-24 yekños).
encam daón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Wek wî fêre, bidestxistina têra kalsiyûmê stratejiyek e ku dibe alîkar ku xurt bibe hestî di her temenî de.
Lêbelê, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, derman an menopause. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
