Ew Êşa piştê es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, divê rewşên enfeksiyonan ji holê rakin, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
di sereke deía de las ocasiones, êş ji tiştekî cidî dernakeve, û bi gelemperî bi derbasbûna demê re çêtir dibe.. Heke hûn dixwazin bizanin cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Naverok
Çalak bimînin
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es çalak bimînin. Ev yek li dijî baweriya gelek kesan e., yên ku dema ku bi êşa piştê re rû bi rû dimînin vê yekê dihesibînin, herî baş ew e ku bêhna xwe bidin. Lêbelê, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, û ku çêtir e ku hûn çalakiya xwe bidomînin da ku karibin ji rewşek tenduristî ya çêtir kêfê bistînin û pêşî li xirabbûna êşê bigirin.
Ji ber vê yekê, pir tê pêşniyar kirin ku temrîn û dirêjkirinê bikin., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, ku dikare pir bikêr be.
Lêbelê, ew hewce ye, ji bo her pirsgirêkek piştê, û berî temrîn, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mébexşîş. Bi vî awayî, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Di vê wateyê de, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. herwisa, ew yoga Pir bikêr e ku hûn pozîsyona xwe dirêj bikin û xurt bikin., her çendî jîén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Bi heman awayî, una de las actividades deportivas más recomendadas es la avjenîkirinón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Biçe cem pisporek
La fisioterapia es clave a la hora de poder êşa piştê derman bikin, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es here cem pispor. Ew dikare ji bo cûrbecûr dermankirinên germê were bikar anîn, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. herwisa, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas dikare pir bikêr be. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Tedawiyên din
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, li gel ya jorîn, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, carek dem derbas dibe, winda bû.
Bo nimûne, dema razanê, Pispor pêşniyar dikin ku hûn li kêleka xwe razin, di navbera lingên xwe de balîfek danîn, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ger hûn li ser pişta xwe razin, bi cîh kirin tercîh e 2-3 balîfên bin çoka, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO li ser devera bandorkirî ji bo kêmkirina êşê. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 saetan, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
herwisa, bo pêşîlêgirtina êşa piştê divê hûn van pêşniyaran bişopînin:
- Mantén una buena postura: Ûéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Dirêjiyên bi rêkûpêk: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Giraniya laş kontrol bikin: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Tiştên rast hildin: Lingên xwe bikar bînin da ku tiştan hildin şûna ku li kemberê xwe xwar bikin. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Pêlavên guncan li xwe bikin: Pêlavên ku piştgiriyek baş a kemerê peyda dikin û şokê vedişêrin li xwe bikin, bi taybetî eger hûn gelek dem li ser lingên xwe derbas bikin.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, ji bo dirêjkirin û guheztina pozîsyonê navberên kurt bigirin.
- Di sibê dî: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Ji şêwaza jiyana rûniştî dûr bixin: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: The strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Bi pisporê tenduristiyê re şêwir bikin: Ger hûn êşa domdar biceribînin, alîkarî ji pisporê tenduristiyê bigerin, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, ji bo nirxandin û dermankirina sedema bingehîn.
