¿Dolor de espalda? hûn hest dikin ku we gelek derman kirine û êşa pişta we nayê çareser kirin. Bixwînin û kifş bikin ka hûn çawa dikarin bi êşa piştê re ji holê rakin temrîn hypopressive.
Tevgerên hîpopresîf komek tevger û temrînên nefesê ne, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, spaghettién dejaremos un archivo con temrînên hîpopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Çié son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Eva temrînên hîpopressive ji bo mêran y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la şûrê bi êş.
Girîng e ku hûn vê yekê bizanibin temrînên hîpopressive piştî zayînê, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Divê cîhek we ya taybetî hebe, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Dibe ku we berê Pilates an yoga kiriye, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, wê xurt bikin û helwestên xirab baştir bikin.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Feydeyên temrînên hîpopressive ji bo êşa piştê
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Dema ku êşa piştê sivik dike pozîsyona rast bi girîngî baştir dike
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Jiyana zayendî ya jinan baştir dike
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úwelat
- Bi pêşketinan re êşên menstrual xilas dike
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Bi destên xwe bêhna xwe hilînin û rihên xwe vekin
- Dû re xwe derxe û zikê xwe rehet bike
- Vê temrînê çend caran dubare bikin, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Rêyek din a kirina dubareyan ev e ku dema ku hewa bêhn dike destên xwe dirêjî aliyên laş bike û li ser zikê hundurê zikê bikişîne.
Posición cuadrupébexşîş
- Helwestên laşê xwe biguherînin ku hûn bikin hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupébexşîş, xwe deynin ser çok û kefa xwe û di heman demê de ku hûn hewayê hildigirin zikê xwe bişkînin, heta ku hûn dikarin hewayê bigirin.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- di navbera dubare bikin 5 yek 10 caran werzişê rojane
Tedbîrên werzişê
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. tenê piştî zayînê ji wan re sûd werdigire.
Kesên bi pirsgirêkên giran ên nefesê hene, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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