Paş dikare ji ber sedemên cûda bandor bike, Çi: jiyanek rûniştî, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Bo temrîn hene ku ji me re dibe alîkar ku stûyê rihet bikin.
Ew temrîn sade que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Dema ku em stûyê dirêj dikin û rehet dikin, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Feydeyên rihetkirina pişta we gelek in. Ger hûn xwe hişk hîs bikin, dolor y tensión, virí te dejamos 5 hîndarî que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Naverok
Exercises ji bo rihetkirina spine
Virí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Hemû temrîn divê bi a helwesta hestyarî ya erênî, bi rêjeya navîn, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Lêbelê, dema pêkanîna her temrîn, baldar be. Ger diêşe, dev ji vê yekê berdin. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, hingê ew ji bo we ewle ne.
1.- Werzîşê bikin da ku pişta jêrîn rehet bikin
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, vê bigire, los músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión ji 5 yek 8 seconds, luego relájese.
Tevgerê dubare bikin 2 O 3 caran. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Werzîşê bikin da ku beşa jorîn a stûnê rehet bikin
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 seconds, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Biceribînin ku stû û milan teng bikin, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Çibecî kirin 3 O 4 dubarekirin.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Lingê xwe yê çepê bi çîqandina çokê bi a ágoşeya ji 90 ° û paşê, bi destê rastê, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Bêyî ku ji erdê rakin serê xwe bizivirînin û kefa destê xwe yê çepê bidin erdê, bi milê xwe yê perpendîkular dirêjkirî bedenê.
Paşan, bi destê rastê danî ser ranê çepê (tenê li ser çokê), lingê xwar bikişîne (çep) ber bi qatê heta hest bi dirêjbûneke sivik en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Dirêjek sivik biparêzin 15-20 seconds ji bo her lingê. Ji bo zêdekirina dirêjkirinê, lingê rastê li binê çok bigire.
Hêdî hêdî, çokê xwe yê rastê ber bi milê berevajî ve bikişîne heta ku hûn dirêjbûnek nerm hîs bikin. Divê milên li ser erdê bêne pê kirin. Ji bo bisekinin 15-20 seconds. Dubare temrîn ji 2 yek 3 caran.
4.- temrîn dirêjkirina hip
Çokên xwe bikujin, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, los músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 seconds. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Ji bo rehetiya bilind, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Bi nermî lingên xwe ji aliyekî ve bihejînin 10-12 caran. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Tevger divê ji hips dest pê bike. Werzîş di zik û lingan de nermbûnê pêş dixe.
5.- Exercise ji bo spine rehet bike bi dirêjahiya laşê tevahî
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Ji bo dirêjkirinê bigirin 5 seconds, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Dema ku destê xwe yê rastê dirêj kir, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Rojhilatírate tanto como te sientas córê. Ji bo bisekinin 5 seconds, luego relájese. Bi heman awayî, destê çepê û lingê xwe yê rastê dirêj bike. Her dirêjbûnê bi kêmî ve bigire 5 seconds, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo ji 5 seconds, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, binzik, movik, milên, brazos, ling û pê.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óorganên navxweyî. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
pêşniyarên
Niha hûn dizanin 5 temrîn sade ku hûn dikarin ji bo dirêjkirin û rihetkirina stûyê bikar bînin. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, ji destpêkê ve êrîşkirina vê nexweşiyê girîng e.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Ji ber vê yekê, bi zanebûn şer bikin û hewl bidin ku tevgerê têxin jiyana xwe ya rojane û trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Divê balîf jî zêde nerm nebe. Û çêtir e comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
