ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮೂಳೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, dientes y músculos sanos. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; ಪಾಪ éಎಲ್, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಅಸಾಧ್ಯ. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ಹೀಗೆ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿén cobra importancia.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುರಿತಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (ವಿಡಿಆರ್) ಅದರ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ.
ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇವೆ:
- ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾದಾ ಮೊಸರು
- ಚೀಸ್
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಲವರ್ಧಿತ ರಸಗಳು
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಲವರ್ಧಿತ ಏಕದಳ
- Brócoli
- ತೋಫು
ಪ್ರಸ್ತುತ, ದಿ sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíಸೆಸ್, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿದಿನ. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಬಂಧ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಅದು, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಏನು:
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
- ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಅಣಬೆಗಳು
- Pescado grasoso tipo salmón o atúಎನ್
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಅಂತೆí estarás en camino, ಸಹ, ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ Fundación Nacional de Osteoporosis ತಮ್ಮನ್ನುún la edad, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ:
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೇಲೆ NOF ಶಿಫಾರಸುಗಳು | ||
| Niños y adolescentes | ಫುಟ್ಬಾಲ್ (ಪ್ರತಿದಿನ) | ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಪ್ರತಿದಿನ) |
| 1 ಎ 3 ಎños | 500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400 UI ** |
| 4 ಎ 8 ಎños | 800 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400 UI ** |
| 9 ಎ 18 ಎños | 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400 UI ** |
| ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು | ಫುಟ್ಬಾಲ್ (ಪ್ರತಿದಿನ) | ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಪ್ರತಿದಿನ) |
| 19 ಎ 49 ಎños | 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400-800 UI |
| 50 ಎños y máರು | 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ | 800-1000 UI |
| ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು | ಫುಟ್ಬಾಲ್ (ಪ್ರತಿದಿನ) | ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಪ್ರತಿದಿನ) |
| 18 ಎños y menos | 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400-800 UI |
| 19 ಎños y máರು | 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400-800 UI |
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರ
Para la prevención y el tratamiento de la ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರೌಢವಸ್ಥೆ. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 ಎños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್. ಅವನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರ 10% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ಹಂತ, la tasa de resorcióಎನ್ ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ಚಿಕಿತ್ಸೆ Ca ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆಗೆ, que involucró ಎ 389 ಜೊತೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 71 ಎños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಲಗಿ ಹೋಗು ನಡುವೆ ದೈನಂದಿನ 160 ಎ 300 ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮಿಗ್ರಾಂ.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ಮತ್ತು ತನಕ 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ತನಕ 22-24 ಎños).
ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆóಎನ್
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. ಅವನಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧ. ಅವರುédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
