ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಖಂಡಿತ, ಒಂದೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯ ಇಲ್ಲದೇ, ದಿ adopción de malas posturas. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಸಿómo te afectan las malas posturas
ದಿ ದೇಹದ ಅಸಮತೋಲನ ದೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕ್ಷಣ, ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೀúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músculo, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನದ ಮೂಲಕ ಮರುಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಂಕಟ
ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತುಂಬಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಹೊಲಿಗೆ ಮಾಡುವವರು, pueden provocar ಗರ್ಭಕಂಠಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತವೆ.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು. Este puede llegar acompañado de vértigo, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗುತ್ತಿಗೆಗಳು, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ, ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹರಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಹೊಲಿಯಿರಿ, ಇತರರ ಪೈಕಿ, debes saber que ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. ಅಡೆಮ್áರು, ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 30 ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಿಷಗಳು.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು
ದಿ zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
ದಿ zona dorsal ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóನಿಕಾ.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díಒಂದು ಡಿíಎ.
ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ಈ ಭಂಗಿಯ ದುರ್ಗುಣಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಯುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que ಅಂಗಡಿಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, ನೀವು ನಿಂತಿರುವದನ್ನು ನೋಡಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está ಮೀás plana.
