ಬಗ್ಗೆ 70% ಆಸ್ಟಿಯೋಪಾತ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳುíಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆóಜೊತೆ ಅಲ್ಲ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ತಮ್ಮನ್ನುún ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಮೇಜರ್ನಲ್ಲಿía de las ocasiones ocasionado por un ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ಮತ್ತು ಇದು ಸತ್ಯದ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು.
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನಿಸದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಆಗಮಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ, tiene una gran importancia ಮಲಗುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಂದುí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಭಂಗಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
Antes de que puedas saber ಕ್ಯೂál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, ಭಂಗಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ನಾವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díಒಂದು ಡಿíಎ.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máರು ಡಿ 8 ಗಂಟೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹೊರುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಚಲನೆಗಳು.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿ಕ್ಯೂál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ದಿ sueñಓ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ., por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ 7 ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಗಳು.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díಒಂದು ಡಿíಎ, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ಭುಜದ ನೋವು ಮಲಗುವಾಗ, debes tratar de adoptar una posición que te permita ಮಲಗಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióಎನ್.
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಡಿ. Es preferible que optes por ಕಾಂಡವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóದಾರಿ, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióಎನ್ ಎಂás indolora posible sobre este apoyo.
ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, hay que tener en cuenta que la posicióಎನ್ ಎಂás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ., ಅಂದರೆ, aquella que ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñಓ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅವು ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ, ಕಠಿಣ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳು, ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರಗಳು, ಇತರರ ಪೈಕಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, lo más indicado es una almohada que no fuerce las véಆರ್ಟೆಬ್ರಾಸ್ ಗರ್ಭಕಂಠಗಳು cuando la sitúes debajo de la cabeza, ತುಂಬಾ ಕಡಿದಾದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ.
ಎರಡು ರೀತಿಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆ ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು; ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಂದುá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, ನರಗಳು, vasos sanguíನಿಯೋಸ್, ಮೀúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, ಭಂಗಿ, retenciones de líquidos, ಸೆಳೆತ… ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಇದ್ದರೆ, eres una persona que padece de ciáಟಿಕಾ, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. ನೀವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
