Кальций мен D дәрумені даму үшін өте маңызды сүйек күтімі, dientes y músculos sanos. Сондықтан, Бұл Кальций мен D дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдау кез келген жаста қажет.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; күнә éл, сүйектер мен тістердің қалыпты қызметі мүмкін емес. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Осылайша, спагеттиén cobra importancia.
Жалпы, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Кальций мен D дәруменін қабылдау қаупін азайтады сынықтар, әсіресе әйелдерде, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) оның жасушалық элементтерінде.
Индекс
Кальций және сүйектер
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% кальцийдің бүкіл дененің жиынтығы? Сондықтан кальцийді жеткілікті мөлшерде алу маңызды сіз жейтін тағамнан. Жақсы көзі бар тағамдар кальций болып табылады:
- Майсыз немесе майсыз сүт
- Майы аз кәдімгі йогурт
- Сырлар
- Кальциймен байытылған шырындар
- Кальциймен байытылған жарма
- Brócoli
- Тофу
Қазіргі уақытта, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, диетадағы кальций тапшылығына әкелді күнделікті. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Жоғарыда айтқанымыздай, D дәрумені ағзаға көмектеседі кальцийді тиімді сіңіреді. Яғни, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
D витаминінің табиғи көзі - күн сәулесі. Онсыз эмбарго, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Жақсы жаңалық сол, көптеген тағамдар береді күнделікті қабылдаудағы D дәрумені, Не:
- Д витаминімен байытылған сүт
- Жұмыртқаның сарысы
- Дұрыс өсірілген саңырауқұлақтар
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Спагеттиén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ал егер қаласаңыз, құрамында кальций бар қоспалар дәрумені D, сау сүйектерді сақтау үшін.
Сау сүйектерге ие болудың ең жақсы жолы, біріктіру тұрақты жаттығу тәртібімен кальций мен D дәруменіне бай тағамдар. ретіндеí estarás en camino, тіпті, күшті омыртқаға ие болу және сау.
Ұсынылатын кальций мен D витаминін қабылдау
Төмендегі кестеде кальций мен D дәруменінің ұсынылатын тұтыну мөлшері көрсетілген Fundación Nacional de Osteoporosis өздеріún la edad, жыныстық және гормоналды жағдай:
| Кальций мен D витамині бойынша NOF ұсыныстары | ||
| Niñбалалар мен жасөспірімдер | Футбол (күнделікті) | D дәрумені (күнделікті) |
| 1 а 3 аños | 500 мг | 400 UI ** |
| 4 а 8 аños | 800 мг | 400 UI ** |
| 9 а 18 аños | 1,300 мг | 400 UI ** |
| Ересек әйелдер мен ерлер | Футбол (күнделікті) | D дәрумені (күнделікті) |
| 19 а 49 аños | 1,000 мг | 400-800 UI |
| 50 аños y máс | 1,200 мг | 800-1000 UI |
| Жүкті және бала емізетін әйелдер | Футбол (күнделікті) | D дәрумені (күнделікті) |
| 18 аños y menos | 1,300 мг | 400-800 UI |
| 19 аños y máс | 1,000 мг | 400-800 UI |
Остеопорозды емдеудегі кальций мен D витаминінің рөлі
Para la prevención y el tratamiento de la остеопороз, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 кезінде мг жыныстық жетілу. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – кальцитриол. Оның жоқтығында, тек 10% кальцийдің енуі ағзаға сіңуі мүмкін.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ерлердегі жамбас сүйектерінің сыну қаупі өзара байланысты кальцийді қабылдаумен теріс. Әйелдер жағдайында менопауза кезеңі, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, емдеу Са тұздарымен және D витаминімен, que involucró а 389 ерлер мен әйелдер арасында орташа жасы 71 аños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óтеңіз (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Жүктілік және лактация кезіндегі кальцийдің маңызы
Әйелдерде, кальций тұздарына деген қажеттілік артады жүктілік және емізу кезінде. Лактация кезінде, жоғалу арасында күнделікті 160 а 300 сүтпен бірге ана кальцийі мг.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación кейінés de detener la lactancia. Ұсынылады 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Және дейін 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (дейін 22-24 аños).
қорытындыладыón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Ол сияқты жаттығу, жеткілікті кальций алу - нығайтуға көмектесетін стратегия кез келген жастағы сүйектер.
Соған қарамастан, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, дәрі-дәрмектер немесе менопауза. мédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
