The prevalencia de la lumbalgia О lumbago es muy alta: se estima que hasta el 80% de las personas experimentarán dolor lumbar en algúолардың өмірінде уақыт жоқ. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Соған қарамастан, ¿debemos resignarnos? Мүмкін емес. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úплиткалар.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, бері ол ejercicio fíфизикалық Бұл бел ауруына қарсы ең жақсы құрал. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Егер ауырсыну бұрыннан пайда болса, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (мысалы, ибупрофен немесе декскетопрофен), қолдану жергілікті калория, пайдалану а faja lumbar eláстика, жүгіну физиотерапия және, бәрінен бұрын, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
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Causas del dolor lumbar
El dolor lumbar puede ser el resultado de una variedad de factores, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróбірегей. Algunas de las causas máжалпыға жатады:
- Lesiones musculoesqueléтика: El esfuerzo excesivo, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región бел.
- диск грыжа: Cuando el material blando dentro de un disco intervertebral se desplaza y presiona los nervios circundantes, puede causar dolor lumbar y posiblemente irradiar hacia las piernas, conocido como ciáтика.
- Спондилолистез: Бұл шартón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, lo que puede provocar dolor lumbar y rigidez.
- Омыртқаның стенозы: La estenosis espinal es el estrechamiento del canal espinal, que puede comprimir los nervios y causar dolor lumbar, especialmente durante la actividad física.
- Артрит: La osteoartritis, la forma más común de artritis, puede afectar las articulaciones de la columna vertebral y causar dolor lumbar, especialmente en personas mayores.
- Factores de estilo de vida: La obesidad, la falta de ejercicio, la mala postura y el tabaquismo pueden aumentar el riesgo de desarrollar dolor lumbar.
Сíntomas del dolor lumbar
сíntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, y pueden incluir:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: El dolor puede ser constante o intermitente, y puede empeorar al realizar ciertas actividades, como estar de pie o sentarse durante mucho tiempo.
- бұлшықет қаттылығы: Мúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, әсіресе кейінés de períodos de inactividad.
- Dolor que se irradia hacia las piernas: En casos de hernia discal o estenosis espinal, el dolor lumbar puede irradiarse hacia las piernas, causando sensaciones de hormigueo, ұйқышылдық немесе әлсіздік.
- Dificultad para moverse o realizar actividades diarias: El dolor lumbar puede limitar la movilidad y la capacidad para realizar tareas simples, como levantarse de la cama o doblarse para recoger objetos del suelo.
- Dolor que empeora con ciertos movimientos: El dolor lumbar puede aumentar al inclinarse hacia adelante, levantar objetos o realizar movimientos bruscos.
Los mejores deportes para tratar el dolor lumbar
El dolor lumbar es una afección қалайún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Соған қарамастан, la actividad física regular, incluidos ciertos deportes, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor. содан кейінón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíқаламыз:
- Natación: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El agua proporciona soporte y resistencia, lo que permite realizar ejercicios de bajo impacto que no sobrecargan la columna vertebral. Адемáс, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Caminata: La caminata es una actividad de bajo impacto que puede ser beneficiosa para el dolor lumbar. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguíнеа, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Адемáс, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: El yoga combina posturas, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, fortaleza y equilibrio. Muchas posturas de yoga estáдизайн жоқñadas спецификациясыíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión бұлшықет, lo que puede contribuir al alivio del dolor lumbar.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, mediante ejercicios controlados y de bajo impacto. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Адемáс, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Ciclismo (indoor o al aire libre): El ciclismo es una actividad cardiovascular de bajo impacto que puede ser beneficiosa para quienes padecen dolor lumbar. Al montar en bicicleta, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Адемáс, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión бұлшықет, lo que puede aliviar el dolor lumbar.
- Entrenamiento de fuerza con pesas ligeras: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, lo que puede contribuir al alivio del dolor lumbar.
