The retroversión бéлвика es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atráс, como resultado de la tracción/músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, өйткені бір аймақтың қозғалысы басқа аймақта өзгерістердің пайда болуына әкеледі.
The жамбас, бұл даén recibe el nombre de cintura péлвика, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; күнделікті орындалатын әртүрлі әрекеттер үшін қажет екі қозғалыста пайда болатын аймақ; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar ауырсыну. Estas posiciones son las conocidas como anteversión және retroversión бéлвика.
Cuando se genera la retroversión, бел омыртқасы тегістеледі, сондықтан ол түзетіледі.
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Causas de la retroversión бéлвика
La retroversión бélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múиттер, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza ұзартуón de la cadera. Бұл поза тұрақты түрде сақталған кезде, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Назарға алудың тағы бір себебі - отырықшы позициялар, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión бéлвика
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión бélvica se genera gracias a la acción de diferentes múиттер, como son los siguientes:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, mediano y menor
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
¿Por qué produce dolor la retroversión бéлвика?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión бéлвика, se pueden encontrar posturas mantenidas que generan dolor en la espalda y alteraciones en la columna vertebral.
Los dos movimientos de la pelvis, si se generan por un tiempo mantenido pueden llegar a generar dolor; y por ello se debe entrenar la conciencia corporal. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión бéлвика, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atráс. Адемás se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
Спагеттиén hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, яғни, a la anteversión бéлвика.
Cómo hacer una anteversión y retroversión бéлвика
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión бéлвика, es recurriendo al ejercicio fíфизикалық; y en este sentido hay que tener presente que hacerlo de manera regular nos puede ayudar a la hora de conseguir los mejores resultados. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y ademáс, спагеттиén necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversióжамбас жоқ, los pasos a seguir son muy simples, y son los siguientes:
- En primer lugar hay que tumbarse boca arriba, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, яғни, con su curvatura natural.
- содан кейінón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión бéлвика, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- кейінés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversióжамбас жоқ, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversióжамбас жоқ
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión бéлвика, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Қозғалыс өте бақылануы және жамбас арқылы жасалуы керек. Оның дұрыс орындалғанын тексеру үшін бел аймағының астына қолды қоюға болады.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión бéлвика, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
одан басқа, Бұл ұтқырлық жаттығулары екенін және қарқындылықты арттыру қажет емес екенін ескеру қажет. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona péлвика; және осылайша ең жақсы нәтижелерге қол жеткізіледі.
Екіншіден, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, басқалардың арасында, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.
