Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, қант диабеті, инсульт және басқа дегенеративті аурулар. Адемáс, арқадағы ауырсынудан арылуға көмектеседі.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un арқадағы ауырсынуды ішінара немесе толық жеңілдету. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
бір ретón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véомыртқалар, lo que puede provocar tensióбуындарда жоқ, ауырсынудың тағы бір ықтимал себебі.
Индекс
Los discos actúan como un neumáтико
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Мерзімінен тыс уақыт, дискілердің өзі тозады. Олар бұзыла бастағанда, мүмкін “resbalarse” (грыжа дискі). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, не, жылы última instancia, омыртқаның қисықтарын ерекшелеп, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Бұл сіздің дискілеріңізде артық салмақ болған кезде болуы мүмкін.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Бұл мúsculos mantienen la columna erguida басқа күштер болғанда, дене салмағы мен көтеру сияқты, омыртқаның алға еңкеюіне себепші болады.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Көптеген сарапшылар салмақ жоғалтуды және олардың ішінде қалуды ұсынады 5 Сіздің арқаңызды сау және ауыртпалықсыз ұстау үшін мінсіз салмағыңыздың килограммы. біле аласыз ба Сіздің идеалды салмақ диапазоны, Интернетте қол жетімді виртуалды салмақ калькуляторларын пайдалану.
Una vez que conozca su objetivo calóрико, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Салауатты диетаны ұстаныңыз
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríретінде, салмақ қосуға әкелуі мүмкін. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, бірақ жәнеén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Жемістерге толы теңгерімді диета, көкөністер, тұтас дәндер, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a арықтау және салауатты дене өлшемін сақтау.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, скумбрия, сардиналар, майшабақ, қара треска, atún y trucha.
Егер болсаás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, сәбізді көріңіз, қызылша, картоп, шие, жидек, жүзім және қызыл шарап, granada y sandíа.
Шөптер мен дәмдеуіштер, оның ішінде насыбайгүл, даршын, имбирь, Ромеро, ол, куркумин, пияз, немесеégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, сондықтан сіз жомарт дәмдеуге болады. Адемáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (верде, оолонг және ақ).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авокадо, жаңғақ, proteínas magras, Мен тауық пен күрке етін жеймін; бұршақ және какао.
Арқадағы ауырсынуды бақылау үшін жаттығу
Жаттығу арқадағы ауырсынуды бақылауға көмектеседі және, Демек, арықтау. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Келесіге кеңес береміз a Жаттығу бағдарламасы жалпы, оған күш жаттығулары кіреді, estiramiento y actividad aeróbica. Сарапшылар икемділіктің дамуын айтады, функционалдық қозғалысты жақсартуға көмектеседі. Өз тарапынан, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Бұл, осы уақытта, арқа қаттылығын азайтуға көмектеседі.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síнтомалар, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Іш қуысын күшейтіңіз
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Соған қарамастан, si tiene una afección мédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péсалмақ жоғалту, жаттығулар және физиотерапия.
