туралы 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los арқа және мойын ауруы, өздеріún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un төменгі арқа және иық ауруы.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, және оның ақиқат үлесі болса да, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, арқа немесе мойын ауруы.
Көптеген жағдайларда бұл себеп емес, және бұл әрең байқамай, дене шиеленісіп, белгілі бұлшықет контрактуралары пайда болады, бұл дисфункцияға әкеледі. мұның бәрі үшін, tiene una gran importancia ұйықтап жатқанда дене қалпын қадағалаңыз, ретіндеí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Индекс
Позалық гигиенаның маңызы
Antes de que puedas saber кубál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Позаның гигиенасы дегеніміз не екенін анық білу маңызды, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióдененің жоқ, біз қозғалған кезде немесе біз қозғалмайтын кезде.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díа а дíа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 сағат, балалардың салмағын иығына көтеру, Ұйықтау кезінде ұзақ уақыт сақталатын позалар немесе ауыр жүктерді өңдеу кезінде қайталанатын және дұрыс емес қозғалыстар.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, негізінен омыртқаға қатысты, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñО Бұл денсаулықты жақсартудың негізгі факторы., сондықтан жеткілікті ұйықтамау немесе нашар ұйықтау когнитивтік мәселелердің азап шегуіне әкелуі мүмкін. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Кіріңіз 7 және 9 сағат.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díа а дíа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan иық ауырсынуын болдырмаңыз, артқа қарай, мойын немесе аяқ біз оянғанда.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, демек Ең жақсы ұйықтау орны - табиғи қисық сызықты мүмкіндігінше аз сақтайтын. Бастау үшін, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes иық ауруы ұйықтап жатқанда, debes tratar de adoptar una posición que te permita жатқанда дененің бұл бөлігін қысудан аулақ болыңыз, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Бұл нақты жағдайда, жастықтың астына басыңды қойып иықты қоюға болмайды. Es preferible que optes por діңді бүйірден орналастырыңыз, жоғарғы жағында ауыратын иықпен. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóжол, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición мás indolora posible sobre este apoyo.
Мойын ауруы болса, ең жақсы ұйықтау жағдайы
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen мойын ауруы тұрғанда, жатыр мойнының контрактурасынан зардап шегетін нәрсе болуы мүмкін. Бұл жағдайда, hay que tener en cuenta que la posición мás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Сізге ең жақсы жастықты таңдау маңызды., яғни, aquella que сіздің жатыр мойны аймағыңызға жақсы сәйкес келеді, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
Қазіргі уақытта сіз кез-келген талғамға арналған жастықтардың алуан түрін таба аласыз, олар жұмсақ ма, қиын, ақпарат құралдары, әртүрлі материалдардан және әртүрлі биіктікте, басқалардың арасында. Кез келген жағдайда, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, тым тік жоғары қисық сызықта.
Екі түрлі қисық бар жастықтарда, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, мойын мен иық арасындағы қашықтықты өтеу үшін; және сол кезде деформацияларды бағалайсыз, болуá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, vasos sanguíнеос, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líсұйықтықтар, құрысулар… Бұл жағдайларда, ұсынылады no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de ciáтика, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Егер сіз жақта жақсырақ болсаңыз, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
