Es muy posible que en algún momento te encuentres con molestias en tus articulaciones y múиттер. Aunque en ocasiones no dejan de ser unas pequeñas molestias que poco a poco remiten y que no revisten demasiada gravedad, cuando se dan de forma constante es completamente normal que exista cierta preocupación, motivo por el cual te vamos a explicar вómo frenar el desgaste de articulaciones y múиттер, осылайша сіздің денеңіздің спорттық іс-әрекетіңізді жалғастыру үшін ең жақсы жағдайларды сақтауына кепілдік бере аласыз..
Ең алдымен, әрбір адам өз денесін сақтау үшін алаңдауы керек екенін есте ұстаған жөн., ya que si se hace de forma adecuada se podrá conseguir hacer frente a todos esos problemas y molestias que pueden llegar a aparecer con el paso del tiempo u otros motivos. A medida que cumplimos años, es normal que aparezcan dolores en las rodillas e incluso problemas incapacitantes como la artrosis o las tendinitis cróбірегей.
Индекс
Күтім жасау керек тірек-қимыл аппаратының тіндері
Білу вómo frenar el desgaste de articulaciones y múиттер es importante tener en cuenta que el aparato locomotor o el sistema musculoesquelético que está formado por cuatro tipos de tejidos diferentes, Олар не: el cartílago de las articulaciones; байламдар мен сіңірлер; el tejido óseo y los múиттер.
Сіздің денеңіздегі кез келген тін дұрыс қартаюы үшін, es fundamental que tengas un modo de vida que sea lo más saludable posible dentro de tus posibilidades, денеге теріс әсер етуден аулақ болуға тырысу керек, el sobrepeso y apostar por mantener una alimentación adecuada para hacer que el cuerpo envejezca de la forma más cuidada posible.
Uno de los puntos clave para que el organismo pueda encarar mejor el paso de los años es la capacidad que tienen tus tejidos para renovarse. Біздің өмір бойы, сүйектер де, байламдар да, los cartílagos, los tendones y músculos que tienen la capacidad de ir recambiando las células que van quedando defectuosas por otras nuevas.
Уақыттың өтуін тоқтатуға ешкімнің күші жетпесе де, сí que es importante evitar influencias nocivas como una mala nutrición, артық салмақ, el sedentarismo y falta de ejercicio fíфизикалық, el consumo de sustancias tóxicas como las drogas, темекі немесе алкоголь, ретіндеí como un mal control de lesiones y enfermedades.
мұның бәрі үшін, es fundamental que se tenga un buen aporte de suplementos nutricionales con proteínas, aminoácidos y oligoelementos, de manera que el proceso de renovación de los tejidos se pueda desarrollar de una forma adecuada және шикізат тапшылығына байланысты тоқтатылмағанын.
Бірлескен киім
The жәнеño o desgaste del cartílago las articulaciones Бұл адамның қартайған кездегі қиындықтарының бірі.. Hay que tener en cuenta que el cartílago es un tejido que se encarga de recubrir los extremos de nuestros huesos, facilitando así que unos huesos conecten bien con los otros y no se produzcan roces y choques entre los mismos.
Esto hace que se permita que los huesos encajen a la perfección los unos con los otros, және олардың бір-бірімен соқтығыспайтындығы, evitando así ауру. Соған қарамастан, a medida que pasa el tiempo y los años, se va perdiendo esa capa protectora del cartíлаго, en lo que se conoce como остеоартрит. Бұл біздің денеміздегі әртүрлі буындарға әсер етуі мүмкін., Не muñecas, жамбас, тізе, шынтақ, тобық, т.бétera, оны тіпті көптеген күнделікті әрекеттерді орындауға қабілетсіз етеді.. Осы себеппен, Сіздің білуіңіз өте маңызды вómo frenar el desgaste de articulaciones y múиттер.
Cómo frenar el desgaste de las articulaciones y múиттер
Білгіңіз келсе вómo frenar el desgaste de articulaciones y múиттер, debes tener en cuenta que debes encontrarte en un peso adecuado según tu altura, адемás de que hagas uso de rodilleras o tobilleros a la hora de hacer deporte, -ғаí proteger tu articulación del impacto que supone la propia actividad física. Адемáс, se recomienda el consumo de suplementos alimenticios para la correcta conservación del cartíлаго, y que controles tus niveles de azúcar, холестерин, tiroides o áқышқыл úрико.
Екіншіден, Сіңірлер мен байламдар буындардың қозғалғыштығы мен тұрақтылығы үшін өте маңызды екенін есте ұстаған жөн., және адам денесінің қалған тіндері сияқты, estas estructuras van envejeciendo y que conviene que las mantengas de la forma más saludable posible.
Para lograrlo puedes seguir una actividad física moderada, asegurándote al mismo tiempo que tengas un buen aporte de proteínas y aminoácidos a lo largo del tiempo. Es fundamental que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la fabricación de coláген, que es la principal proteína que compone los ligamentos y los tendones.
Es importante ser consciente de la necesidad de бұлшықеттердің нашарлауын кешіктіру, ya que los músculos son los responsables de permitir que se puedan mover las articulaciones y que estas se mantengan estables y en su sitio. Қалған маталар сияқты, se ven muy beneficiados de una actividad física moderada. Puedes conseguir que las fibras musculares se mantengan más o menos desarrolladas y potenciar la fuerza a través de un ejercicio regular.
Екіншіден, отырықшы өмір, el sobrepeso van a acabar provocando una musculatura atrófica y menos resistente, ретіндеí сондай-ақén es más proclive a lesiones. Una vez máс, el aporte de proteínas de forma regular en tu dieta, es clave en la capacidad de tu tejido muscular para la construcción de unas fibras que hagan posible que lo puedas trabajar de forma adecuada.
Сөйтіп, es importante llevar a cabo una vida saludable y unos buenos hábitos, өйткені осылайша сіз буындарға қауіпті және зиянды әрекеттерден аулақ бола аласыз, мúsculos y huesos. Зиянды заттарды тұтынудан аулақ болыңыз, жақсы түнгі демалыспен бірге, шамадан тыс күш салудан және ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз және денеңізді жақсы жағдайда ұстаңыз, бақылаусыз жарақаттар немесе артық салмақ жоқ, бұл кілт.
