The Арқа ауруы es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, жұқтыру жағдайларын жоққа шығару керек, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
магистратурадаía de las ocasiones, ауырсыну ауыр нәрседен туындамайды, және әдетте уақыт өткен сайын жақсарады.. Білгіңіз келсе вómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Белсенді болыңыз
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es белсенді ұстаңыз. Бұл көптеген адамдардың сенімдеріне қайшы келеді., олар арқа ауруымен кездескен кезде деп санайды, демалған дұрыс. Соған қарамастан, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, және денсаулықты жақсарту және ауырсынудың нашарлауына жол бермеу үшін белсенділікті сақтау жақсырақ..
Осы себепті жаттығулар мен созылуларды орындау ұсынылады., адемás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, бұл өте пайдалы болуы мүмкін.
Соған қарамастан, бұл қажет, кез келген арқа мәселесі үшін, және жаттығу алдында, -ғаí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización мéкеңес. Сөйтіп, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Осы мағынада, hay que recalcar que el пилатес es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. одан басқа, the йога Позаны созу және нығайту үшін өте пайдалы., дегенмен деén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Сол сияқты, una de las actividades deportivas más recomendadas es la жүзуón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Маманға барыңыз
La fisioterapia es clave a la hora de poder арқадағы ауырсынуды емдеу, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es маманға барыңыз. Түрлі термиялық өңдеулер үшін қолдануға болады, ынталандыруón eléктрица, ultrasonido y las técnicas de liberación бұлшықет.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. одан басқа, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas өте пайдалы болуы мүмкін. Адемáс, спагеттиén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Басқа емдеу әдістері
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, жоғарыдағылармен бірге, te puede ayudar a saber вómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, бір рет уақыт өтеді, жоғалып бітті.
Мысалы, ұйықтар алдында, Мамандар бүйірімен ұйықтауға кеңес береді, аяқтың арасына жастық қою, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Адемáс, егер сіз шалқаңызбен ұйықтасаңыз, орналастырған жөн 2-3 тізе астындағы жастықтар, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríО ауырсынуды жеңілдету үшін зардап шеккен аймаққа. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 сағат, адемás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
одан басқа, үшін арқа ауырсынуының алдын алу осы ұсыныстарды орындау керек:
- Mantén una buena postura: Жәнеéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráс.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Тұрақты созылулар: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Дене салмағын бақылау: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Заттарды дұрыс көтеріңіз: Белде бүгудің орнына заттарды көтеру үшін аяқтарыңызды пайдаланыңыз. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Сәйкес аяқ киім киіңіз: Арқаны жақсы ұстап тұратын және соққыны сіңіретін аяқ киімді киіңіз, әсіресе аяғыңызға көп уақыт жұмсасаңыз.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, созылу және позаны өзгерту үшін қысқа үзіліс жасаңыз.
- Жақсы ұйықтаңыз: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Отырықшы өмір салтынан аулақ болыңыз: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréс: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréс, como la meditación o el yoga.
- Денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз: Тұрақты ауырсынуды сезінсеңіз, денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, негізгі себебін бағалау және емдеу.
