კალციუმი და ვიტამინი D აუცილებელია განვითარებისთვის და ძვლის შენარჩუნება, dientes y músculos sanos. ამიტომ, ეს არის კალციუმის და D ვიტამინის ადეკვატური მიღება აუცილებელია ნებისმიერ ასაკში.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; ცოდვა éლ, ძვლებისა და კბილების ნორმალური ფუნქციაა შეუძლებელია. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ამგვარად, სპაგეტიén cobra importancia.
საერთოდ, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
კალციუმის და D ვიტამინის მიღება ამცირებს რისკს მოტეხილობები, განსაკუთრებით ქალებში, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) მის ფიჭურ ელემენტებში.
ინდექსი
კალციუმი და ძვლები
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% კალციუმის მთლიანი სხეულის მთლიანი? ამიტომ მნიშვნელოვანია საკმარისი კალციუმის მიღება საკვების, რომელსაც მიირთმევთ. საკვები, რომელიც შეიცავს კარგ წყაროს კალციუმი არის:
- უცხიმო ან უცხიმო რძე
- უცხიმო ჩვეულებრივი იოგურტი
- ყველი
- კალციუმით გამაგრებული წვენები
- კალციუმით გამდიდრებული მარცვლეული
- Brócoli
- ტოფუ
ამჟამად, The sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíსეს, გამოიწვია დიეტური კალციუმის დეფიციტი ყოველდღიურად. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვიტამინი D ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ეფექტურად შთანთქავს კალციუმს. ანუ, si estás tomando suficiente calcio, შეეძლოía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
D ვიტამინის ბუნებრივი წყარო მზის სხივებია. გარეშე ემბარგო, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. კარგი ამბავი ის არის, ბევრი საკვები უზრუნველყოფს D ვიტამინი თქვენს ყოველდღიურ მიღებაში, Რა:
- D ვიტამინით გამდიდრებული რძე
- კვერცხის გული
- სწორად მოყვანილი სოკო
- Pescado grasoso tipo salmón o atúნ
სპაგეტიén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. და თუ გირჩევნია, კალციუმის შემცველი დანამატები ვიტამინი D, ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად.
ჯანსაღი ძვლების ქონა საუკეთესო საშუალებაა, აერთიანებს კალციუმითა და D ვიტამინით მდიდარი საკვები თანმიმდევრული ვარჯიშით. როგორცí estarás en camino, თუნდაც, რომ ჰქონდეს ძლიერი ხერხემალი და ჯანსაღი.
კალციუმის და D ვიტამინის რეკომენდებული მიღება
ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს კალციუმის და D ვიტამინის რეკომენდებულ მიღებას Fundación Nacional de Osteoporosis საკუთარ თავსún la edad, სქესი და ჰორმონალური მდგომარეობა:
| NOF-ის რეკომენდაციები კალციუმსა და D ვიტამინზე | ||
| Niños y adolescentes | ფეხბურთი (ყოველდღიურად) | ვიტამინი D (ყოველდღიურად) |
| 1 ა 3 აños | 500 მგ | 400 UI ** |
| 4 ა 8 აños | 800 მგ | 400 UI ** |
| 9 ა 18 აños | 1,300 მგ | 400 UI ** |
| ზრდასრული ქალები და მამაკაცები | ფეხბურთი (ყოველდღიურად) | ვიტამინი D (ყოველდღიურად) |
| 19 ა 49 აños | 1,000 მგ | 400-800 UI |
| 50 აños y máს | 1,200 მგ | 800-1000 UI |
| ორსული და მეძუძური ქალები | ფეხბურთი (ყოველდღიურად) | ვიტამინი D (ყოველდღიურად) |
| 18 აños y menos | 1,300 მგ | 400-800 UI |
| 19 აños y máს | 1,000 მგ | 400-800 UI |
კალციუმის და D ვიტამინის როლი ოსტეოპოროზის მკურნალობაში
პრევენციის მიზნითón y el tratamiento de la ოსტეოპოროზი, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la péსროლა ósea en la mediana edad y la vejez (პრევენციაón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 მგ დროს სქესობრივი მომწიფება. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 აños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – კალციტრიოლი. მისი არყოფნისას, მხოლოდ 10% კალციუმის შემომავალი ორგანიზმში შეიძლება შეიწოვება.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ბარძაყის მოტეხილობის რისკი მამაკაცებში კორელაციაშია უარყოფითად კალციუმის მიღებით. ქალთა შემთხვევაში მენოპაუზის ეტაპი, la tasa de resorcióნ ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, მკურნალობა Ca მარილებით და D ვიტამინით, que involucró ა 389 მამაკაცებსა და ქალებს შორის საშუალო ასაკი 71 აños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óზღვის (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
კალციუმის მნიშვნელობა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში
ქალებში, იზრდება კალციუმის მარილების საჭიროება ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ლაქტაციის პერიოდში, დაკარგვა ყოველდღიურად შორის 160 ა 300 მგ დედის კალციუმი რძესთან ერთად.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación შემდეგés de detener la lactancia. რეკომენდებულია 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, და სანამ 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (სანამ 22-24 აños).
დაასკვნაóნ
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. იგივეა რაც მას ვარჯიში, საკმარისი კალციუმის მიღება არის სტრატეგია, რომელიც ხელს უწყობს გაძლიერებას ძვლები ნებისმიერ ასაკში.
მიუხედავად ამისა, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la péსროლა ósea causada por el estilo de vida, მედიკამენტები ან მენოპაუზა. მédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
