¿Ზურგის ტკივილი? გრძნობთ, რომ ბევრი მკურნალობა გაიარეთ და ზურგის ტკივილი არ მოგვარდება. წაიკითხეთ და აღმოაჩინეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ზურგის ტკივილის აღმოფხვრა ჰიპოპრესიული ვარჯიშები.
ჰიპოპრესიული ვარჯიშები არის მოძრაობებისა და სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობა, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
ამ ხელოვნებაშიíტრაკი, სპაგეტიén dejaremos un archivo con ჰიპოპრესიული ვარჯიშები pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Რაé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
ესენი ჰიპოპრესიული ვარჯიშები მამაკაცებისთვის y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ხმალი ტკივილით.
მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ ეს მშობიარობის შემდგომი ჰიპოპრესიული ვარჯიშები, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo péლვიკო, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The ჰიპოპრესიული ვარჯიშები დამწყებთათვის, სპაგეტიén los puedes encontrar en linea descargables.
ინდექსი
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
განსაკუთრებული ადგილი უნდა გქონდეს, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. ადემás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
შესაძლოა თქვენ უკვე გააკეთეთ პილატესი ან იოგა, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, გააძლიერე და გააუმჯობესე ცუდი პოზები.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
ჰიპოპრესიული ვარჯიშების სარგებელი წელის ტკივილისთვის
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ვერტიკალურ პოზას, ხოლო ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresióარა ჩემგანúsculo abdominal
- აუმჯობესებს ქალის სექსუალურ ცხოვრებას
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úმიწა
- ხსნის მენსტრუალური კრუნჩხვები გაუმჯობესებით
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
თécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
პოზიციაón de pie o acostado horizontal
- ისუნთქეთ და გახსენით ნეკნები ხელებით
- შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ მუცელი
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- გამეორებების კიდევ ერთი გზაა ხელების გაჭიმვა სხეულის გვერდებზე და ჰაერის ჩასუნთქვისას მუცლის ღრუზე დაჭერით.
პოზიციაón cuadrupéწვერი
- შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზები გასაკეთებლად hipopresivos báავადმყოფი. Usa la forma cuadrupéწვერი, დაიდეთ მუხლებზე და ხელისგულებზე და შეკუმშეთ მუცელი იმავდროულად, როცა ჰაერს შეისუნთქავთ, გააჩერეთ ჰაერი რაც შეიძლება დიდხანს.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- გაიმეორეთ შორის 5 ა 10 ჯერ ვარჯიში ყოველდღიურად
განახორციელეთ სიფრთხილის ზომები
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. მხოლოდ სარგებელს მოუტანს მათ მშობიარობის შემდგომ.
მძიმე სუნთქვის პრობლემების მქონე ადამიანები, arritmias o hipertensión არტერიული.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióნ.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, ყოველთვის არისá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
სავარჯიშოები შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სახელმძღვანელოდან ჰიპოპრესიული ვარჯიშები pdf
