The tortíპაკეტი ო Კისრის ტკივილი, es una molestმორგებული nfl ფეხბურთის მაისურები iowa state football jersey iowa state football jersey college football jerseys საუკეთესო ადამიანის თმის პარიკები შავი ქალებისთვის velvet rose personal water based lubricant ორეგონის ფეხბურთის მაისურები nike air max sale outlet კანზას შტატის ფეხბურთის მაისურები best human hair wigs velvet rose personal water based lubricant custom nhl hockey jerseys air max 270 women adidas yeezy boost 350 v2 dazzling blue yeezy sneakers ia y rigidez que no nos deja mover el cuello, პრობლემა, რომელიც შეიძლება სხვადასხვა საკითხით იყოს მოტივირებული, como la adopción de malas posturas. Ნებისმიერ შემთხვევაში, con una rectificación de estas, masajes o la aplicación del calor es posible llegar a hacerle frente.
Sentir espasmos o dolor en el cuello o molestias a la hora de girar la cabeza puede ser un signo de tortíპაკეტი, არის სხვადასხვა მიზეზები, როგორც აღვნიშნეთ, que pueden llegar a provocar la aparición de este dolor en el cuello, que puede ir desde la irritación de los ligamentos cervicales a una mala postura, თუმცა მისი წარმოშობა ჩვეულებრივ უცნობია.
El dolor cervical es uno de los máხშირი ს, y se estima que 7 ათწლეული 10 personas lo padece en algún momento de su vida.
ინდექსი
Causas del dolor de cuello o tortíპაკეტი
ხანდახან, la causa por la que se produce la tortícolis o dolor de cuello es muy clara, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ხდება კონკრეტული გზით, ya que puede venir dado por ცუდი ჟესტი, ტრავმა ან ტერიტორიის უეცარი მოძრაობა.
მიუხედავად ამისა, ბევრ სხვა შემთხვევაში, ტკივილი და სიმტკიცე ჩნდება აშკარა მიზეზის გარეშე, რომელსაც შეუძლია გაამართლოს ისინი., და იმის საპირისპიროდ, რასაც თქვენ ფიქრობთ, დიდი მაიორიía de las tortícolis no tienen su origen en las estructuras del cuello.
სიმტკიცე და ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს ემოციური პრობლემების გამო დროთა განმავლობაში შენარჩუნებული ცუდი პოზის გამო., porque la tensión y el estrés se pueden acumular en esta zona. La enfermedad puede ser una combinación entre hábitos alimentarios, ცხოვრების წესი, გენética y también aspectos emocionales, ერთხელón por la que los expertos instan a ისწავლეთ ჩვენი სხეულის მოსმენა ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
Cómo evitar mayores problemas con la tortíპაკეტი
Encontrar el problema que ocasiona la tortícolis a largo plazo implica tomar medidas para evitar que el problema del dolor de cuello se agrave, como consecuencia de la tortícolis de repeticióნ. Para conseguirlo lo más recomendable en primer lugar es hacer un análisis postural დაზარალებული პირის, ya que de esta manera se puede conocer cómo არისá la postura e intervenir en el caso de que sea necesario, para luego hacer la correspondiente rehabilitacióნ.
Ამ თვალსაზრისით, el experto apunta a la necesidad de poder conocer cómo se encuentran los captores de postura báავადმყოფი, რა არის ფეხი და თვალი, ადემიás de saber la forma en la que abrimos y cerramos la boca. სპაგეტიén hay que tener en cuenta que los gestos განმეორებადი de nuestro díა დíა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის სიმტკიცე და ტკივილი. Სინამდვილეში, პოსტურ დონეზე, una de las causas más comunes de una mala posición cervical es la semiflexión de cabeza, como sucede al mirar el móvil durante mucho tiempo.
Cómo solucionar el dolor de cuello
En el caso de que el dolor de cuello o tortícolis se trate de algo puntual, en estos casos podrías aliviar el problema aplicando calor en la zona durante diez minutos o bien hacer estiramientos que contribuyan a destensar la musculatura. Estos ejercicios deben trabajar la flexióნ, la extensióნ, როტაციაón და დახრილობაóკისრის არა.
მიუხედავად ამისა, lo que muchas personas desconocen es que hay una relación directa entre el diafragma y la respiracióნ, por lo que la respiración es clave a la hora de hacer frente a una tortícolis aguda. Esto se debe a que esta afección habitualmente viene acompañada de una contracción del diafragma, que juega un papel clave en la respiracióნ.
Ამ მიზეზით, para aliviar las molestias del dolor cervical los especialistas recomiendan practicar la respiración consciente. Al hacerlo se hace trabajar al diafragman y esto hace que todo tenga repercusión en la musculatura del cuello.
Consejos para prevenir la tortíპაკეტი
Para prevenir un problema de tortícolis es aconsejable tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones, entre las que tenemos que destacar especialmente las siguientes:
- მანტიén una postura adecuada: დაéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados para evitar tensiones en el cuello.
- Ajusta la altura de la pantalla: Al trabajar en una computadora, asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos para evitar inclinaciones hacia abajo o hacia arriba.
- Usa almohadas de soporte: ძილის დროს, utiliza una almohada que brinde soporte adecuado para el cuello y la cabeza, manteniendo la columna vertebral alineada.
- Evita dormir boca abajo: Dormir boca abajo puede torcer el cuello. Intenta dormir de lado o boca arriba con una almohada adecuada.
- Realiza ejercicios de estiramiento: Incorpora ejercicios de estiramiento suaves para el cuello y los hombros en tu rutina diaria.
- Ajusta la posición del escritorio: Si trabajas en un escritorio, ajusta la altura de la silla y el escritorio para mantener una postura neutral del cuello.
- Mueve el cuello regularmente: Haz movimientos suaves de lado a lado y de arriba a abajo para mantener la flexibilidad del cuello.
- Calienta antes de hacer ejercicio: Antes de participar en actividades físic, realiza calentamientos para preparar los músculos del cuello.
- Evita cargar pesos en un solo lado: Al llevar bolsas o mochilas, distribuye el peso de manera uniforme en ambos lados para evitar tensiones asimétricas en el cuello.
- Descansa y relájate: Si experimentas tensióკისერზე არა, ტómate descansos cortos para relajar los músculos y evitar la acumulación de tensiones.
- Hidratación y nutricióნ: მანტიén una buena hidratación y una dieta equilibrada para promover la salud de los músculos y tejidos.
- Evita giros bruscos del cuello: Al girar la cabeza, hazlo de manera suave y controlada para evitar lesiones en los músculos del cuello.
- გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან: Si experimentas dolor persistente en el cuello o la tortíპაკეტი, busca la orientación de un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un méვამბობ.
- Ergonomía al conducir: Ajusta el asiento y los espejos de tu automóvil de manera que no tengas que torcer excesivamente el cuello al conducir. მანტიén una posición გómoda y neutral.
- Controla el estréს: La tensión y el estrés pueden contribuir a la tensióკისერზე არა. Practica técnicas de manejo del estréს, como la meditación o la respiración profunda, para reducir la carga sobre los músculos del cuello.
