The dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la ხერხემლის ცენტრალური ნაწილი.
მიუხედავად ამისა, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
The დორსალგია, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síნტომასი, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la ოსტეოპოროზი. როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
ინდექსი
ჟესტები, რომლებიც გადატვირთავს ზურგის ზედა ნაწილს
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, როგორც, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” ზურგი.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóნ, por debajo del pecho.
გაწურეთ ხელი აწეული და დაჭიმული
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la მტვრის გაწმენდა, კრისტალები ან სხვა კუთხეები დაჭიმული და აწეული მკლავით. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, აღმოვაჩენთ, რომ დორსალური მიდამოს კუნთები ზედმეტად დაძაბულია.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, ზედმეტი აწევის გარეშე, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ კიბე ან სკამი, que será ბევრი მás oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, არც ზემოთ და არც ქვემოთ. ადემáს, დაისვენეთ საჭიროებისამებრ, რათა თავიდან აიცილოთ ტერიტორიის გადატვირთვა.
დადექით ფეხის წვერებზე, რომ მიაღწიოთ ზედა კარადებს
როცა საუბარია იმაზე ჟესტები, რომლებიც გადატვირთავს ზურგის ზედა ნაწილს, სპაგეტიén hay que hablar del gesto de დადექით ფეხის წვერებზე, რომ მიაღწიოთ ზედა კარადებს o para alcanzar elementos que se encuentran en partes altas, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. ამგვარად, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, ეს იწვევს ლატებს ზედმეტ ტანჯვას. ამიტომ, თავიდან აიცილოთ ეს ჟესტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ზურგის ზედა ნაწილში და გადატვირთვა, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, და იმ შემთხვევებში, როდესაც დატვირთვა ძალიან მძიმეა, რეკომენდირებულია დახმარების ძებნა.
მკერდის დამალვის პოზიცია
Შორის ჟესტები, რომლებიც გადატვირთავს ზედა ნაწილს უკან que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de წინ გადახრილი, ან დიდი გულმკერდის დასამალად, ან იმიტომ, რომ წონას წინ აყრიან.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, ოდნავ იკუმშება მუცელი, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. სასურველია ეცადოთ ამ პოზიციის თანდათანობით გამოსწორებას.
Hacer “მáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
დავასრულოთ ამ ტიპის ყოველდღიური მოქმედებების ჩამონათვალი, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს ტკივილს და გადატვირთვას ზურგის ზედა ნაწილში, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, გამოიყენეთ მონიტორი ან პირადი ტრენერი, que sabrá გómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
რეკომენდაციები ტკივილის შესამსუბუქებლად
Si sufres de ზურგის ზედა დაძაბვა, ტკივილის შესამსუბუქებლად აუცილებელია მთელი რიგი რეკომენდაციების გათვალისწინება:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múძაღლები de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióნ ამისათვის შესაბამისი ვარჯიშების გაკეთება.
- Trabaja con ejercicios para ზურგის კუნთების გაძლიერება.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, როგორიცაა იოგა ან პილატესი, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, ya que así შეეძლოás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
