Al igual que con muchas formas de actividad fíსიკა, The bicicleta estáტიკა ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los múძაღლები, reducir el nivel de grasa corporal, როგორცí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
მიუხედავად ამისა, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Კისრის ტკივილი y de უკან causado por la estenosis espinal, enfermedad facetaria, ართრიტი de la columna vertebral o la espondilolistesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, მაიორშიíსაქმეებიდან, no va a ejercer una presión dolorosa en las véხერხემლიანები, los discos intervertebrales y las სახსრები facetarias de la columna.
ინდექსი
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáტიკა, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
საერთოდ, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáარანაირი დიზაინიñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíაკა, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáტიკა
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Ყველაზე დიდიía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
მიუხედავად ამისა, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, vamos a imaginar que estamos calculando la frecuencia cardiaca objetivo de un individuo de 35 აñასაკის ხარ.
Პირველი, vamos a empezar por buscar nuestro ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañის. En el ejemplo nuestro sujeto de 35 აños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 და 100).
მაშინóნ, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese núმერო (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
როგორცí se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) და 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
El spinning y tu dolor de espalda
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Esto es recomendable, porque para alguien con dolor de espalda el entrenar solo en casa puede volverse aburrido y terminar por dejarlo.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necesaria para todos los pacientes con lesiones de espalda. En cuanto a que pacientes con lesiones o enfermedades de columna pueden practicarlo la respuesta puede variar dependiendo del caso, sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méვამბობ.
შემეძლოía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
სპაგეტიéნ, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óსეოსები, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
