რა თქმა უნდა, თქვენ ხართ პირველი ადამიანი, ვინც აღიარებს, რომ ხშირად არ ადაპტირებთ შესაბამის პოზებს, ან კომპიუტერის წინ ჯდომისას სამუშაოდ, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar პოზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზურგზე ზრუნვაში.
ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავეა, ეჭვგარეშე, The adopción de malas posturas. ბევრი საათი დგას ან სამსახურში არასწორად ზის, ადემიás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
ინდექსი
Cómo te afectan las malas posturas
The სხეულის დისბალანსი იწვევს სხეულის არასწორად გამოყენებას და ტრავმის გამოწვევას, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, და დესტაბილიზაციის მომენტში, კონტრაქტურა ან დაძაბულობა, ხდის დანარჩენ მყესებს, მúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múსაუკუნეში, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, რასაც გულისხმობს.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañado de vértigo, თავბრუსხვევა, contracturas, falta de movilidad, თავის ტკივილი, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
ამიტომ, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, სხვებს შორის, უნდა იცოდე es muy importante que adoptes una postura adecuada რომí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. ადემáს, რეკომენდირებულია hacer un descanso cada 30 minutos para desentumecer cuello y hombros.
Los problemas en la zona lumbar
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíსიკა, როგორც უმოძრაო ცხოვრება და ვარჯიშის ნაკლებობა, რომელიც ასუსტებს წელის კუნთებს, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
თუ ეს თქვენი საქმეა და თქვენზე მოქმედებს, უნდა იცოდე აუცილებელია მუცლის ღრუს გაძლიერება con ejercicio específicos para ello, და ფრთხილად იყავით მუცლის კუნთების კეთებისას, რადგან თუ მათ არასწორად გააკეთებთ, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს ხერხემლს.
ხერხემლის ცენტრალური ნაწილის გადატვირთვა
The დორსალური არე ხშირად ერთ-ერთი დიდი დავიწყებაა, როდესაც ვგულისხმობთ ტკივილს, რომელსაც ზურგში ვგრძნობთ, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ის ძალიან ადვილად იტვირთება, და ნეკნებთან ერთად აღმოჩენისას მას მცირე მობილურობა აქვს, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es აუცილებელია თავიდან აიცილოთ პოზები, რომლებიც გადატვირთავს ადგილს. ამისთვის, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, არ გააკეთოთ ეს თქვენს მკერდზე ზემოთ.
ყოველდღიურად იზრუნეთ თქვენს პოზაზე
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando იღებს განსაზღვრავს პოზებს. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóნიკა.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, როცა ოფისში მუშაობ, როცა დაუთოებთ, და ა.შéტერა. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díა დíა.
როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი შეცდომები, უნდა იცოდეს, რომ ეს პოსტურალური მანკიერებები, რომ ვერასოდეს გაჩერდი ფიქრზე, მათ შეუძლიათ ბევრი იმოქმედონ თქვენზე, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar პოზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზურგზე ზრუნვაში.
შეასწორეთ ლოდინის პოზა
როცა მაღაზიაში რიგში ხართ და ელოდებით შესყიდვას, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que მაღაზიები შემცირდეს. Ამ თვალსაზრისით, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, ჩვენ გირჩევთ, დადგეთ სარკის წინ, რომ ნახოთ საკუთარი თავი ფეხზე, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, თუ კისერი მოხარეთ, ან თუ დაისვენეთ მხრები წინ. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una დაძაბულობაón საშვილოსნოს ყელის.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por იგრძენი თავი მხრებზე და გაიხედე პირდაპირ წინ, მიწამდე არა. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, მენჯი და მუხლები.
ამისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიმართოთ, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. მნიშვნელოვანია, რომ კარგად დაასვენოთ ფეხები მიწაზე, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está მás plana.
