La natación y otros tipos de hidroterapia son generalmente considerados como excelentes maneras de fortalecer el cuello y la espalda, როგორცí como superar o prevenir lesiones que provocan dolor.
La viscosidad natural de agua, აñade resistencia a las actividades de piscina, lo que hace que la construcción-დან მúsculo sea incluso máს ფácil que en tierra firme.
ადემáს, la natación es mucho menos agresiva para la ხერხემალი y las სახსრები en el cuerpo que los ejercicios de alto impacto, como correr.
ამას რომ ამბობდა, სპაგეტიén es posible que la natación y algunas malas terapias realmente agreguen dolor en el cuello o la espalda si el nadador no tiene cuidado.
La clave es asegurarse de conocer las técnicas apropiadas de natación y no excederse en el entrenamiento.
ინდექსი
Los beneficios de la natacióნ
ადემás de ser una forma divertida de pasar una tarde, la natación es una gran adición a cualquier estilo de vida activo.
Practicar la natación en una piscina cubierta también es una buena manera de mantenerse activo en el invierno. Una tarde en la piscina fortalece los músculos de la espalda, მხრებზე, ბრაზოსები, piernas y cuello, mejora la salud del corazón y ayuda al nadador a mantener un peso corporal saludable.
La natacióნ ტამბიén puede ser una gran manera de superar el dolor de espalda de una დისკის თიაქარი, nervio pellizcado e incluso los espolones óსეოსები.
Mediante el fortalecimiento de los músculos que soportan la espalda o el cuello, habrá menos estrés para la columna vertebral y el dolor puede ser superado.
Una piscina de agua caliente también ხელს უწყობს მიმოქცევასóნ სანგუínea y ayuda a acelerar el proceso de curacióნ.
El problema con la natacióნ
მაიორშიía de los aspectos, la natación es una gran manera de superar el Კისრის ტკივილი ო უკან, pero el nadador aún ტენდერიá que ser consciente de las formas en que también puede causar dolor adicional. Los factores que pueden aumentar el dolor incluyen:
La exageración en el entrenamiento – Puede provocar la tensión muscular y la lesión puede ser consecuencia de la exageración de la sesión de natacióნ.
Un estiramiento insuficiente – Antes de nadar, el nadador debe estirar totalmente para evitar posibles daños.
Giro de crol inadecuado – Un giro de crol también llamado “giro de moneda” ო “vuelta de campana” es una gran manera de maximizar la carrera con la velocidad de las piernas de un nadador, pero el exceso de extensión puede lesionar los músculos del cuello o la espalda.
Problemas con el nado de dorso – El nado de dorso puede ser difícil para el cuello si el nadador no está acostumbrado a la postura correcta.
ეს ერთიón en el cuello por el estilo libre – El nadador debe girar su cabeza fuera del agua para respirar, en este momento puede haber una hiperextensión de las múltiples estructuras del cuello que puede causar una lesióნ.
La natación como una modalidad de tratamiento y rehabilitacióნ
Hay algunas razones principales por las que la natación es una buena herramienta de rehabilitacióნ:
Es de bajo impacto. (A menos que estés entrenando para ser un nadador de elite, tendrás que ejercitar tu cuerpo con una mayor intensidad). Es un deporte poco agresivo para las estructuras corporales, y puede ser practicado por todas las edades.
Es una forma de estiramiento activo – La natación técnicamente asegurará toda la gama de movimientos para muchas partes diferentes del cuerpo.
Como ejercicio es completo. El agua proporciona suficiente resistencia para los múძაღლები, con el tiempo se puede lograr un acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo que la rehabilitacióნ, lo cual permite a los deportistas de otras áreas continuar con su anterior entrenamiento, შემდეგés de pasar una temporada en la piscina.
La natación es una excelente manera de manejar el dolor de cuello y de espalda causado por las diversas enfermedades de la columna, como la escoliosis o la enfermedad degenerativa de disco, pero es importante hablar con un médico y un terapeuta físico para asegurarse de que no estás poniéndote en riesgo por una lesión mayor.
Visita a tu médico para diagnosticar el origen de tu dolor y para determinar el mejor curso de tratamiento para tu caso particular.
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