Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíაკო, შაქრიანი დიაბეტი, ინსულტი და სხვა დეგენერაციული დაავადებები. ადემáს, დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევაში.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un ზურგის ტკივილის ნაწილობრივი ან სრული შემსუბუქება. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
ერთხელón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véხერხემლიანები, lo que puede provocar tensión სახსრებში, ტკივილის კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი.
ინდექსი
Los discos actúan como un neumáთიკო
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Დროის განმავლობაში, თავად დისკები ცვდება. როცა დეგენერაციას იწყებენ, მაისი “resbalarse” (დისკის თიაქარი). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, რა, in última instancia, შეუძლია გაამახვილოს თქვენი ხერხემლის მრუდები და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. ეს არის ის, რაც შეიძლება დაემართოს თქვენს დისკებს ჭარბი წონის დროს.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. ეს მúsculos mantienen la columna erguida როცა სხვა ძალები, როგორიცაა სხეულის წონა და აწევა, იწვევენ ხერხემლის დახრილობას წინ.
¿კუánto peso perder para obtener alivio?
ბევრი ექსპერტი გვირჩევს წონაში დაკლებასა და წონაში დარჩენას 5 კილოგრამი თქვენი იდეალური წონა, რათა თქვენი ზურგი ჯანმრთელი და უმტკივნეულო იყოს. შეგიძლიათ იცოდეთ თქვენი იდეალური წონის დიაპაზონი, ინტერნეტში არსებული ვირტუალური წონის კალკულატორების გამოყენებით.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Ეს არის último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
მიირთვით ჯანსაღი დიეტა
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríროგორც, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, მაგრამ ასევეén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
ხილით სავსე დაბალანსებული დიეტა, ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, პროტეínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a წონის დაკარგვა და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის გაზომვა.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíა, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóნ, სკუმბრია, სარდინი, ქაშაყი, შავი ვირთევზა, atún y trucha.
თუ არისás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, სცადეთ სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, ალუბალი, კენკრა, ყურძენი და წითელი ღვინო, granada y sandíა.
მწვანილი და სანელებლები, რეჰანის ჩათვლით, დარიჩინი, ჯანჯაფილი, რომერო, ის, კურკუმინი, ხახვი, ანégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გულუხვად სეზონი. ადემáს, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (ვერდე, ოლონგი და თეთრი).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: ავოკადო, ნიგოზი, პროტეínas magras, ქათამს და ინდაურს ვჭამ; ლობიო და კაკაო.
ვარჯიში ზურგის ტკივილის გასაკონტროლებლად
ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის გაკონტროლებაში და, შესაბამისად, წონის დაკარგვა. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
ჩვენ გირჩევთ დაიცვას ა სავარჯიშო პროგრამა გენერალი, რომელიც მოიცავს ძალების ვარჯიშს, estiramiento y actividad aeróbica. ექსპერტები ამბობენ მოქნილობის განვითარება, შეიძლება დაეხმაროს ფუნქციური მოძრაობის გაუმჯობესებას. თავის მხრივ, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. ეს, ამავე დროს, შეუძლია დაეხმაროს ზურგის სიმტკიცეს.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síნტომასი, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
გაიმაგრეთ მუცლის კუნთები
El fortalecimiento de los múმუცლის კუნთები ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
მიუხედავად ამისა, si tiene una afeccióნ მédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méვამბობ. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ვარჯიში და ფიზიოთერაპია.
