წვრთნები წელის ტკივილის სამკურნალოდ

The ლუმბაგო ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დაავადებული ტკივილი.. წელის ტკივილის თავიდან აცილების გასაღებია თქვენი ზურგის მოქნილობის შენარჩუნება ტონუსის დროს, მართალია, არსებობს გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ტკივილი.

ზურგზე ფრჩხილებით დარჩენა ისეთივე ჩვეულებრივი რამ არის, როგორც მტკივნეული. Სინამდვილეში, წელის ტკივილი ინვალიდობის წამყვანი მიზეზია მსოფლიოში, ბევრად აღემატება სხვა ტიპის დაავადებას. En el caso de Españა, nos encontramos con que este dolor lumbar crónico aparece en un 7,9% მამაკაცებისა და ა 7,5% ქალთა.

ეს ტკივილი შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს და შეიძლება გაგრძელდეს ერთი კვირიდან სამ თვემდე და დროთა განმავლობაში გაგრძელდეს კიდეც., წარმოშობსí a una lumbalgia cróნიკა. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად , რა უნდა გააკეთოს არის ხერხემლის მობილიზება, და ამისთვის მოგიყვანთ წელის ტკივილის ვარჯიშები, რომლებიც უნდა იცოდეთ

წვრთნები წელის ტკივილისთვის

მაშინón te vamos a hablar de diferentes წვრთნები წელის ტკივილისთვის, რომელიც ყოველთვის უნდა მოერგოს დისკომფორტს. ადემáს, si se siente algún tipo de dolor al realizarlos, se debe parar y consultar al médico de forma inmediata.

Torsión suave y relajante

1. En primer lugar deberás tumbarte boca arriba, აგრძელებს ფეხების მოხრას და მუხლების მიახლოებას მკერდთან.
2. შემდეგ ერთი ფეხი მეორეზე გადაკვეთეთ და ხელები თავის ქვეშ მოათავსეთ, იდაყვებით მიწაზე.
3. მაშინóნ, ნელა, ჩამოაგდეთ ორივე ფეხი ერთ მხარეს, intentando mantener los hombros que están pegados al suelo. არ არის აუცილებელი, რომ ფეხით მიაღწიოთ მიწას.
4. Ahora tendrás que mantener la postura durante unos 20 წამი y recuperar la posición inicial muy despacio, გახსოვდეთ ნაზად სუნთქვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ხერხემლის თაღოვანი

1. თქვენ უნდა დადგეთ ოთხზე, შემდეგ ამოისუნთქე და, სანამ გაუშვი, მოვალეობაáს redondear la espalda, მუცლით მჭიდროდ და თავით მხრებს შორის.
2. Ahora vuelve a la posición original relajando el abdomen.
3. La respiración es tan importante como el propio movimiento, უნდა ეცადო, რომ ის ღრმა და ნელი იყოს.

გახსენით ზურგი და დაისვენეთ ზურგის ქვედა ნაწილი

1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იჯდეთ ნახევრად მოქნილი ფეხებით და ზურგით სწორი., რათა შემდეგ სხეული ოდნავ წინ გადააგდოს, თანდათანობით ზურგის მოხვევა.
2. Ahora abraza las piernas con los brazos y mantén los pies en posición of “მოქნილი”, ანუ, თითები მაღლა.
3. Seguidamente tendrás que respirar de manera lenta y comprueba mentalmente todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. როცა ამას გააკეთებ, mantén la posición durante 30 წამი.

თეძოს უფრო დიდი მოქნილობა

1. Deberás tumbarte boca arriba y coloca las manos bajo la cabeza, რაც იდაყვებს შეეხება მიწას. ადემáს, მოხარეთ ფეხები და დაუშვით თითო-თითო მხარეს, abriéndolas en forma de libro.
2. მაშინón ტენდერიás que pegar las plantas de los pies la una contra la otra. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, თუ ჯაჭვები ძალიან არ გაიხსნება, რადგან მოქნილობას დრო სჭირდება.
3. Luego relájate y respira de forma lenta; y procede a mantener la posición durante 30 წამი. Ayúdate de las manos para cerrar las piernas.

Separa todas la véხერხემლიანები

1. პოლკოვნიკიócate de rodillas sentada sobre los talones. შემდეგ ნელა წამოწიეთ სხეული წინ, მკერდი ფეხებზე დაეყრდენით ისე, რომ ხელები და წინამხრები დაეყრდნოთ მიწას..
2. Ahora tendrás que dejar caer la cabeza entre los hombros, გაჭიმვის ჩატარება რამდენიმე 30 წამი.
3. Tras hacerlo podrás incorporarte despacio, სვეტის დამრგვალება და გამეორება.
4. Acompaña este momento con una respiración profunda y lenta, notando como se llena de aire la caja toráკატა.

გადიდებული წელის

1. უპირველეს ყოვლისა ზურგზე უნდა იწვა, ფეხების მოხრილი მუხლები მკერდთან მიახლოებით.
2. Ahora abraza las piernas con los brazos y haz pequeños círculos con tus rodillas a modo de masaje sobre las lumbares.
3. Deberás repetir los círculos tres veces en cada uno de los sentidos.

გაახანგრძლივეთ ზურგი

1. ამის გასაკეთებლად სხვა ერთი წვრთნები წელის ტკივილისთვის tendrás que sentarte en una silla que te permita apoyar los pies en el suelo, de forma que las piernas te queden en un áკუთხე 90 გრადუსი.
2. Ahora tendrás que dejar caer el cuerpo ligeramente hacia adelante. Deberás procurar no hacer ningún tipo de fuerza, არც მუცლით და არც ზურგის კუნთებით.
3. Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 30 წამი, tras los cuáles podrás recuperar la posición erguida.

ნაზი კონტრაქტურის შემსუბუქება

1. Tendrás que tumbarte con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. ახლა მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი მკერდისკენ და მიიზიდეთ მუხლი ხელებით თქვენსკენ.
3. არ უნდა აიძულო. თუ გრძნობთ დისკომფორტს ან ტკივილს, აი მás recomendable es que te detengas.
4. Ahora tendrás que aguantar durante 30 წამი, დადექი და შეცვალე ფეხები.

სტრესისგან თავის დაღწევა

1. უპირველეს ყოვლისა ზურგზე უნდა იწვა, მოხარეთ ფეხები და მუხლები უფრო ახლოს მიიტანეთ მკერდთან.
2. მაშინón debes abrazarlas con los brazos, მაგრამ ფეხებით დაძაბვის გარეშე, უნდა მოდუნდეს.
3. En esta posición hay que dejarse caer suavemente hacia un lado, quedándose en esta posición durante 30 წამი.
4. პოზის გასაუქმებლად შეგიძლიათ ხელები მიწაზე დადოთ და მოპირდაპირე მხარეს დაწექით.

Lumbares más flexibles

1. En primer lugar deberás situarte de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, დაჭიმული მუცლით და სწორი ზურგით.
2. ახლა ჩამოუშვით ხელები წინ, თავი დახარა და ხელები ნელ-ნელა მიწისკენ მიიტანა.
3. გააგრძელეთ სვეტის დამრგვალება, permitiendo que las vértebras se separen.
4. ახლა ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ჩადით მხოლოდ რამდენადაც შეგიძლიათ, დაძაბულობის შემჩნევის გარეშე არც ფეხებში და არც ზურგში.
5. Ahora quédate durante 20 წამში ამ პოზაში და ნელ-ნელა გლუვი მრგვალი ზურგით.