Როგორც იცით, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. რა თქმა უნდა, ამის მისაღწევად, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, ისე, ისინიც კი ემსახურებიან მხარში დგომას, როცა მძიმე ნივთებს აწევთ ან როცა ძალით ატრიალებთ წელს..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მასალა შიგნით - რომელიც ჰგავს გელის ბალიშებს- ეს არის suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso თიაქარი დისკი რომ უკვე ვიცით; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, მაგრამ მთავარია, რომ წელის დისკის გამობერილობა განიკურნება საკმარისი დასვენებით და სათანადო ვარჯიშებით, რომელსაც ჩვენ გაჩვენებთ.
ინდექსი
მétodo McKenzie
ეს არის მétodo ძალიან ეფექტურია, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: სólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 ო 40 სმ მისგან დაშორებით, სპეცíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, თქვენ უნდა გააჩეროთ ფეხები იმ ადგილას, სადაც დგახართ, მაგრამ მიაღწიეთ, რომ მარცხენა ხელით შეეხოთ კედელს.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, რომ ვარჯიშმა იმუშაოს, არ დადოთ ისინი კედლისკენ დიაგონალზე; შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში მინიმუმ სამჯერ, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atráს
ეს არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს წელის დისკის გამობერილობას., ისე, ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ზოგადად წინ გადახრილმა და ამავდროულად დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის დისკის გამობერვა., entonces en este caso será totalmente lo contrario, დახმარებაá a resolver el problema.
აკუéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, თითქმის ისე, თითქოს ბიძგების კეთების დაწყებას აპირებდი, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი კარგად უნდა იყოს დაჭიმული; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantéნ 15 segundos esa posicióნ.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu სვეტი, პრácticalos a diario.
