The წელის ტკივილის გავრცელება ო ლუმბაგო ის ძალიან მაღალია: სავარაუდოა, რომ სანამ 80% ხალხის experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. მიუხედავად ამისა, ¿debemos resignarnos? Არ არსებობს გზა. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úფილები.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activacióნ, ვინაიდან ის ejercicio fíფიზიკური ეს საუკეთესო საშუალებაა წელის ტკივილის წინააღმდეგ. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
თუ ტკივილი უკვე გამოჩნდა, se puede considerar tomar algúნ ანალურიésico antiinflamatorio (როგორიცაა იბუპროფენი ან დექსკეტოპროფენი), ვრცელდება კალორი ადგილობრივი, გამოიყენეთ ა faja lumbar eláსტიკა, მიმართავენ ფიზიოთერაპია და, უპირველეს ყოვლისა, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
ინდექსი
წელის ტკივილის მიზეზები
წელის ტკივილი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორების შედეგი, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróუნიკალური. Algunas de las causas máსაერთო ს მოიცავს:
- Lesiones musculoesqueléტიკები: გადაჭარბებული ძალისხმევა, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región წელის.
- დისკის თიაქარი: როდესაც მალთაშუა დისკის შიგნით რბილი მასალა იცვლება და ზეწოლას ახდენს მიმდებარე ნერვებზე, შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და შესაძლოა გავრცელდეს ფეხებში, conocido como ciáტიკა.
- სპონდილოლისთეზი: ეს მდგომარეობაón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la véქვედა ხერხემლის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და სიმტკიცე.
- ხერხემლის სტენოზი: ზურგის სტენოზი არის ხერხემლის არხის შევიწროება, რომელსაც შეუძლია შეკუმშოს ნერვები და გამოიწვიოს წელის ტკივილი, especialmente durante la actividad fíსიკა.
- ართრიტი: ოსტეოართრიტი, la forma más común de artritis, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ხერხემლის სახსრებზე და გამოიწვიოს წელის ტკივილი, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.
- ცხოვრების წესის ფაქტორები: სიმსუქნე, ვარჯიშის ნაკლებობა, ცუდი პოზა და მოწევა ზრდის წელის ტკივილის განვითარების რისკს.
სíntomas del dolor lumbar
სíntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duracióნ, და შეიძლება შეიცავდეს:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: ტკივილი შეიძლება იყოს მუდმივი ან წყვეტილი, და შეიძლება გაუარესდეს გარკვეული აქტივობების შესრულებისას, როგორიცაა დიდხანს დგომა ან ჯდომა.
- კუნთების სიმტკიცე: მúsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- ტკივილი, რომელიც ასხივებს ფეხებს ქვემოთ: დისკის თიაქრის ან ზურგის სტენოზის შემთხვევაში, წელის ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს ფეხებში, იწვევს ჩხვლეტის შეგრძნებას, დაბუჟება ან სისუსტე.
- უჭირს მოძრაობა ან ყოველდღიური აქტივობების შესრულება: წელის ტკივილს შეუძლია შეზღუდოს მობილურობა და მარტივი ამოცანების შესრულების უნარი, როგორიცაა საწოლიდან ადგომა ან მოხრილი იატაკიდან საგნების ასაღებად.
- ტკივილი, რომელიც ძლიერდება გარკვეული მოძრაობებით: წელის ტკივილი შეიძლება გაიზარდოს წინ დახრილობისას, საგნების აწევა ან უეცარი მოძრაობები.
საუკეთესო სპორტი წელის ტკივილის სამკურნალოდ
El dolor lumbar es una afección როგორún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. მიუხედავად ამისა, აქტივობა ვísica regular, სპორტის გარკვეული სახეობების ჩათვლით, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, გააუმჯობესოს მოქნილობა და შეამციროს ტკივილი. მაშინóნ, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíჩვენ ვრჩებით:
- Natacióნ: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. წყალი უზრუნველყოფს მხარდაჭერას და წინააღმდეგობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშები, რომლებიც არ გადატვირთავს ხერხემლს. ადემáს, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- ლაშქრობა: სიარული არის დაბალი ზემოქმედების აქტივობა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს წელის ტკივილისთვის. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulacióნ სანგუíნეა, lo que puede ayudar a reducir la inflamación და ათავისუფლებს ტკივილს. ადემáს, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- იოგა: იოგა აერთიანებს პოზებს, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, ძალა და წონასწორობა. Muchas posturas de yoga estáარანაირი დიზაინიñadas სპეცíფიზიკურად გააძლიეროს მúsculos de la espalda y mejorar la alineacióხერხემლის არა. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión კუნთოვანი, რომელსაც შეუძლია წვლილი შეიტანოს წელის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- პილატესი: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, კონტროლირებადი, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშების მეშვეობით. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. ადემáს, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- ველოსიპედით (შიდა ან გარე): ველოსიპედით სიარული არის დაბალი ზემოქმედების გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს წელის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის.. ველოსიპედის ტარებისას, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. ადემáს, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- ტაი ჩი: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditacióნ. Esta actividad promueve la relajacióნ, la coordinación და ბალანსი, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión კუნთოვანი, რა შეუძლია შეამსუბუქოს წელის ტკივილი.
- ძალოვანი ვარჯიში მსუბუქი წონებით: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, რომელსაც შეუძლია წვლილი შეიტანოს წელის ტკივილის შემსუბუქებაში.
