Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, ამ განყოფილებაში ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე ზოგადი ზურგის მოვლა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს და რა არ უნდა გააკეთოს ზრდასრული ცხოვრებისთვის და მშვიდი სიბერე ხერხემლის პრობლემების გარეშე.
Desde que los niños son niños, მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ მათ ზოგადი ზურგის მოვლის მნიშვნელობა, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niños, ფეხსაცმელი უნდა იყოს სწორი ზომა, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Შემდეგ მეños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, ისინი ჩვეულებრივ სხედან სკამებზე და დგანან საბარგულის ერთ-ერთ მხარეს მიყრდნობილად, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, ლორდოზი და სქოლიოზი. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario ფიზიოთერაპევტი დანიშნავს პოზის კორექტორებს.
ყველა ასაკში el colchón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, მიუხედავად ამისა, ისინი არ არის შესაფერისი ჩვენი სხეულის მოვლისთვის, რადგან საშუალოვადიან პერიოდში ეს იწვევს დეფორმაციას სვეტის სტრუქტურა, მეორე უკიდურეს შემთხვევაში, ძალიან მყარი ლეიბები შეიძლება იყოს შესაფერისი პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემების დიაგნოზი და უნდა იქნას გამოყენებული ორთოპედის რეკომენდაციის შემთხვევაში., მიუხედავად ამისა, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. Მეორეს მხრივ, თამაño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición წავიდაómica durante las horas de sueño evitando la tortíპაკეტი, ნევრალგია ან ხერხემლის გადახრები.
Უნდა იყოს მოერიდეთ წონის ერთ მხარეს ტარებას, თუ ჩანთებს მარკეტიდან ატარებთ, უნდა ეცადოთ წონა თანაბრად გადაანაწილოთ მარჯვნივ და მარცხნივ ან იდეალურად ზურგზე ჩემოდანში; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonóმიკაკები.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, abs უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, კისერი და ფეხები ხელს უწყობს და ხელს უშლის მათ დაავადებებს. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
