დაახლოებით 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los ზურგისა და კისრის ტკივილი, საკუთარ თავსún reflejan diferentes estudios, დიდ მაიორშიía de las ocasiones ocasionado por un წელის ტკივილი და მხრის ტკივილი.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, და თუმცა მას თავისი წილი სიმართლე აქვს, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ზურგის ან კისრის ტკივილი.
ხშირ შემთხვევაში ეს არ არის მიზეზი, და ეს არის ის, რომ ძლივს შეუმჩნევლად, სხეული იძაბება და ჩნდება ცნობილი კუნთოვანი კონტრაქტურები, რომლებიც სრულდება დისფუნქციამდე. ამ ყველაფრისთვის, tiene una gran importancia იზრუნეთ პოზაზე ძილის დროს, როგორცí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
ინდექსი
პოსტურალური ჰიგიენის მნიშვნელობა
Antes de que puedas saber კუál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის პოსტურალური ჰიგიენა, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióსხეულის არა, ან როცა ვმოძრაობთ ან როცა სტაციონარული ვართ.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díა დíა.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máს დე 8 საათები, აიტანეთ ბავშვების წონა მხრებზე, პოზების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში ძილის დროს ან განმეორებითი და არასწორი მოძრაობები მძიმე ტვირთის ტარებისას.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, ძირითადად დაკავშირებულია ხერხემალთან, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿კუál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñო ეს არის მთავარი ფაქტორი კარგი ჯანმრთელობისთვის., ასე რომ, საკმარისი ძილი ან ცუდი ძილი შეიძლება დასრულდეს კოგნიტური პრობლემებით. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de შემოდი 7 და 9 საათები.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díა დíა, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan მოერიდეთ მხრის ტკივილს, უკუღმა, კისერი ან ფეხები როცა ვიღვიძებთ.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ასე რომ ძილის საუკეთესო პოზა არის ის, რომელიც ინარჩუნებს ბუნებრივ მრუდს რაც შეიძლება ნაკლებად. დასაწყებად, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes მხრის ტკივილი ძილის დროს, debes tratar de adoptar una posición que te permita მოერიდეთ სხეულის ამ ნაწილის შეკუმშვას წოლის დროს, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióნ.
ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, არ უნდა მოათავსოთ მხრები ბალიშის ქვეშ ისე, რომ თავი დაეყრდნო მას. Es preferible que optes por განათავსეთ საყრდენი გვერდით, ზევით რომ მტკივა მხრით. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóგზა, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióნ მás indolora posible sobre este apoyo.
ძილის საუკეთესო პოზა, თუ კისრის ტკივილი გაქვთ
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen კისრის ტკივილი ადგომისას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს საშვილოსნოს ყელის კონტრაქტურებით. Ამ შემთხვევაში, hay que tener en cuenta que la posicióნ მás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა., ანუ, aquella que საუკეთესოდ ერგება თქვენს საშვილოსნოს ყელის არეს, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñო.
ამჟამად შეგიძლიათ იპოვოთ ბალიშების ფართო არჩევანი ყველა გემოვნებისთვის, რბილია თუ არა, მძიმე, მედია საშუალებები, სხვადასხვა მასალისა და სხვადასხვა სიმაღლისგან, სხვებს შორის. Ნებისმიერ შემთხვევაში, აი მás indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, ზედმეტად ციცაბო აღმავალი მოსახვევში.
იმ ბალიშებში, რომლებსაც ორი სახის მოსახვევი აქვთ, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ისე, რომ ანაზღაურდეს კისერსა და მხარს შორის მანძილი; და იმ მომენტში, როდესაც თქვენ აფასებთ დეფორმაციას იმავეში, ყოფნაá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, ნერვები, vasos sanguíნეოს, მúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. მიზეზები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, პოზა, retenciones de líსითხეები, კრუნჩხვები… ამ შემთხვევებში, რეკომენდირებულია არ გადააჯვარედინოთ ფეხები და გააჩერეთ ისინი ცოტა ხნით.
თუ მეორე მხრივ, eres una persona que padece de ციáტიკა, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. თუ გვერდით ხარ უკეთესი, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
