ჩვეულებრივ, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მხოლოდ სპორტსმენები ან ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ უეცარ მოძრაობებს, განიცდიან კონტრაქტურას ზურგში, მაგრამ ეს მითია, უმოძრაო ცხოვრების წესიც იწვევს კონტრაქტურები ზურგში.
La contractura de espalda es la lesióნ მás comúნ რომელთაგან ჩვენ შეგვიძლია ვიტანჯოთ ზურგში, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, რაც მას თითქმის ყველა ადამიანში აჩენს, ერთხელ მაინც ცხოვრებაში.
ინდექსი
¿Რაé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ან ინტენსიურად, პუნქტუალური ან შენარჩუნებული აღნიშნული სამუშაო, provocando una inflamación exagerada del múსაუკუნეში, გამომწვევი სიმსივნის მიდამოში, in éste caso, თავში. ნაყარის გამო, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
ა ზურგის კონტრაქტურა არ არის გამოწვეული მხოლოდ ზურგის გადაჭარბებით, ან მდგრადი შეუსაბამო მოძრაობები, მაგრამ ასევეén por la falta de potencia de la espalda, წინა დაზიანებების შედეგი, operaciones e incluso falta de actividad fíსიკა. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The ზურგის კონტრაქტურა იწვევს ტკივილს, რადგან ზურგი შეიცავს გადამცემ ნერვებს de información desde el cerebro, ასე პირდაპირ ააქტიურებს მასში შემავალ ტკივილგამაყუჩებელ ნერვებს, ტკივილი ძალიან ძლიერია და ზოგჯერ ასხივებს.
La contractura también disminuye el riego sanguíნეო, მარყუჟის გამომწვევი, porque la falta de riego provoca también contracturas, და სისხლის ნაკლებობა, სპაგეტიén activa los nervios del dolor, და როდესაც მარყუჟი იწყება, debilita a los múძაღლები, იწვევს ხშირ კონტრაქტურებს.
ამიტომაც არის clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múძაღლები, როგორიც არ უნდა იყოს კონტრაქტურის წარმოშობა.
¿Რაé causa una contractura de espalda?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზურგის კონტრაქტურის მთავარი წყარო ზედმეტი ძალისხმევაა, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ან მოულოდნელად, განმეორებითი ან წინააღმდეგობის გაწევით
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, როგორ ატარო რამე ზურგით, ისწავლე თავი მკერდთან, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posicióნ, და ა.შ.
● Por un movimiento brusco repentino, მაგალითად, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condicióნ ფísica adecuada
● Სტრესიés o ansiedad pueden generar una contraccióნ-დან მúsculos de la espalda
Სავარჯიშო: clave para la prevención y el tratamiento
თუ საკმარისად უიღბლო გქონდათ ა ზურგის კონტრაქტურა, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, მართლა მოსაწყენია, მუდმივი და არ ისვენებს. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
როგორც პროფილაქტიკისთვის, ასევე სამკურნალოდ, სავარჯიშო ნísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
ექსპერტები გირჩევენ ფიტნეს ვარჯიშებს, როგორიცაა ფეხით, ველოსიპედი, და გაიქეცი, ადემიás de ejercicios para fortalecer el abdomen. სამაგიეროდ, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, მაგალითად, საგნების აწევა ან სროლა.
სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ სამჯერ და ყოველი შესვენება 30 ო 60 წუთები, dependiendo de la duración de tu rutina.
ჩვენ არ ვისაუბრებთ, როგორც სხვა შემთხვევებში, მკურნალობის ან სამკურნალო საშუალებების შესახებ, ya que solo pueden ser prescritos por un méვამბობ, საპირისპიროდ, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. თუ კონტრაქტურა გაქვთ, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesióნ.
